1. Sağlıklı bir kiloyu koruyun: Obezite ve fazla kilolu olmak kolorektal kanser riskinin artmasıyla ilişkilidir. Dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı kilonuzu korumayı hedefleyin.
2. Sağlıklı bir diyet yapın: Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir beslenme, kolorektal kanser riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik etmeye ve kanserli tümörlere dönüşebilen poliplerin gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğundan diyetinize bol miktarda lif ekleyin. Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin ve yüksek yağlı gıdaların yanı sıra kırmızı ve işlenmiş et alımınızı sınırlayın.
3. Alkol alımını sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi kolorektal kanser riskini artırabilir. Erkekler alkol alımını günde iki içkiyle, kadınlar ise günde bir içkiyle sınırlamalıdır.
4. Sigarayı bırakın: Sigara kolorektal kanser için önemli bir risk faktörüdür. Sigarayı bırakmak riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
5. Düzenli egzersiz yapın: Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir kilonun korunmasına ve kolorektal kanser riskinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Kronik rahatsızlıkları yönetin: İnflamatuar barsak hastalığı (IBD) ve diyabet gibi bazı kronik durumlar kolorektal kanser riskini artırabilir. Bu koşulları etkili bir şekilde yönetmek için sağlık uzmanınızla yakın işbirliği içinde çalışın.
7. Düzenli gösterimler alın: Kolorektal kanser taraması erken teşhis ve önleme açısından çok önemlidir. 45 yaşından başlayarak (veya belirli risk faktörleri olan kişiler için daha erken bir zamanda), bireyler kolonoskopi, sigmoidoskopi veya dışkı bazlı testler gibi düzenli tarama testlerine tabi tutulmalıdır.
8. Aile geçmişinizi öğrenin: Kolorektal kanserin genetik bir bileşeni olabilir. Ailenizde kolorektal kanser öyküsü varsa, uygun tarama ve önleyici tedbirler konusunda sağlık uzmanınızla görüşün.
9. İşlenmiş ve kırmızı et tüketimini azaltın: Çok miktarda işlenmiş ve kırmızı et tüketmek, kolorektal kanser riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Bu gıdaların alımını sınırlayın ve balık, tavuk ve bitki bazlı proteinler gibi yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
10. Yeterli D vitamini alın: Bazı çalışmalar, yeterli D vitamini seviyesine sahip olmanın daha düşük kolorektal kanser riski ile ilişkili olabileceğini öne sürmektedir. D vitamini takviyesinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda sağlık uzmanınızla konuşmayı düşünün.
Bireysel risk faktörlerinize ve genel sağlığınıza göre en iyi eylem planını belirlemek için sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.