1. Diyet ve Beslenme:
- Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin dengeli bir beslenme tüketin.
- İşlenmiş ve kırmızı etleri, şekerli içecekleri ve aşırı miktarda sağlıksız yağları sınırlayın.
2. Fiziksel Aktivite:
- Yürüme, koşma, yüzme gibi düzenli fiziksel aktivitelere veya kalp atış hızınızı artıracak herhangi bir egzersize katılın. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Vücut Ağırlığı Yönetimi:
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmak birçok kanser riskini artırır.
4. Alkol Alımını Sınırlayın:
- Aşırı alkol tüketimi karaciğer, yemek borusu ve meme kanserleri de dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskindeki artışla ilişkilendirilmiştir.
5. Tütün ve Sigarayı Bırakma:
- Sigarayı bırakmak akciğer, boğaz ve mesane kanserleri de dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerine yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır.
- Pasif içicilikten de kaçının.
6. HPV Aşısı:
- İnsan papilloma virüsü (HPV) aşısı, rahim ağzı, vulvar, vajinal, anal ve bazı orofaringeal kanserlere neden olabilen HPV enfeksiyonlarına karşı koruma sağlar.
- Ergenlere ve genç yetişkinlere aşı yapılması önerilir.
7. Hepatit B Aşısı:
- Karaciğer kanserine yol açabilen Hepatit B virüsüne (HBV) karşı aşı olun.
- Yenidoğanlara ve enfeksiyon riski taşıyan bireylere aşı yapılması önerilir.
8. Güneş Koruması:
- Güneşten gelen ultraviyole (UV) radyasyona maruz kalmayı en aza indirin.
- Dışarıdayken yüksek güneş koruma faktörüne (SPF) sahip koruyucu kıyafet, şapka ve güneş kremi kullanın.
9. Kanserojenlerden Kaçının:
- Asbest, benzen gibi bilinen kanserojenlere ve pestisitlerde veya endüstriyel ortamlarda kullanılan bazı kimyasallara maruz kalmanızı sınırlayın.
10. Düzenli Taramalar ve Testler:
- Yaşınıza ve risk faktörlerine dayalı kılavuzlara göre mamografi, kolonoskopi ve prostat spesifik antijen (PSA) testleri gibi önerilen kanser tarama testlerine katılın.
11. Güvenli Seks Uygulayın:
- Cinsel aktivite sırasında prezervatif gibi bariyer yöntemlerinin kullanılması, bazı kanser türlerinin olasılığını artırabilecek cinsel yolla bulaşan bazı enfeksiyonların riskini azaltabilir.
12. Kronik Durumları Yönetin:
- Diyabet, obezite ve bağışıklık yetersizlikleri gibi önceden var olan durumları kontrol altına alın çünkü bunlar kanser riskini artırabilir.
13. Gıda Koruyucularını Sınırlayın:
- Vücutta kanserojen bileşiklerin oluşumuna katkıda bulunabileceğinden, yüksek düzeyde nitrit ve nitrat içeren gıdaların tüketimini azaltın.
14. Diş Hijyeni:
- Diş eti hastalığı belirli baş ve boyun kanserlerinin artan riskiyle bağlantılı olduğundan, düzenli olarak fırçalayarak ve diş ipi kullanarak iyi ağız hijyenini koruyun.
15. Stresi Azaltın:
- Kronik stres bağışıklık sistemini etkileyebileceğinden ve potansiyel olarak kanser riskini artırabileceğinden, stresi yönetmek için yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
16. Ailenizin Geçmişini Bilin:
- Belirli kanserlere yönelik ailesel yatkınlığın farkında olun. Belirli bir kanser türüne ilişkin güçlü bir aile öyküsü varsa sağlık uzmanınıza bilgi verin.
Kanser riskinin azaltılmasının sağlıklı alışkanlıklar, önleyici tedbirler ve erken teşhisin bir kombinasyonunu içerdiğini unutmayın. Bu stratejiler belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olsa da, bireysel koşullarınıza ve risk faktörlerine göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler almak için bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.