göster
, sen çıkmak istediğiniz bir tarih belirlemek gerekir . Örneğin , sigara içmek. Eğer bir sigara dumanı ve takvimler üzerinde işaretlerçok son günü belirlemek gerekir .
2
tarihini seçtikten sonra , arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin . Bu, kendiniz dışındaki insanlara karşı sorumlu olduğu anlamına gelir . Bir sigara içen olarak " destek " muhtemelen bir sıkıntı oldu , ve çok daha sonra olacak, ama onları dinlemek eğer yardımcı olacaktır .
3
çıkmak olacak nasıl karar verin . Soğuk hindi veya geri keserek . Sizin için en iyikarar , ama çıkmak istediğiniz zaman özellikle sigara için bir nasihat , soğuk hindi iyi çalışır .
4
şekersiz sert şeker bir demet al ve onu tutmak yandan , aynıofiste , evde kullanışlı tutmak , vearabada her yerde - Sigara kullanılan . (Şekersiz parça şeker ile nikotini yerine yok emin olmak için yardımcı olur . ) Sakız , kürdan , ve başka bir şey hoşuna meşgul ağzını ve ellerini tutacak .
5
Nihayet , do cesareti alamadım . Tüm sigara içenler için iyi olmadan bir kaç kere bırakmak zorunda . Bu düşündüğünüzden daha fazla , sistem dışındanikotin almak için zaman alır . Ve sigaranın etkilerini tersine çevirmek için yıl sürer .