Oturan işgün içinde uzun süre oturmak gerektiriyorsa , özellikle eğer , bir sandalyede düzgün oturmak için bilinçli bir çaba . Sandalyeninarkasına karşı popo basın ve dizlerinizinarkasına vekoltuk minderi arasında biraz boşluk tutmaya çalışacaktır . Ayaklarınızı çapraz dürtüsüne karşı . Yaklaşık 90 derecelik bir açıylazemin ve dizlerinizin üzerinde düz iki ayak tutmak ,Colorado Omurga Enstitüsü önerir. Lütfen sandalye mümkün rahat bir şekilde tüm bu şeyler yapmak için yapmaz ise , ergonomik bir sandalye almayı düşünün.
Ayakta
bir pozisyonda durmayın mümkünse uzun bir zaman süresi için, Colorado Omurga Enstitüsü uyarır. Hızlı yorucu önlemek için sabit bir şey
Yalın . Omurgada stres rahatlatmak ve kas yorgunluğu kaçınarak dolaşımını artırmak için , sadece küçük bir değişiklik yapsanız bile , her seferinde bir süre içinde konumunu değiştirmek ve fırsatları almak sıkma gelen kasları engellemek için streç . Mümkün olduğunda , düz ve sağlam bir yüzeye durmak . Düzgün bir duruş zaman yapabilirsiniz .
Göz Sorunları
Ofis çalışanları genellikle bulanık görme sayılabilir göz problemleri , çift görme , gözleri yanan ve dik dur baş ağrısı SpineUniverse.com göre , göz yorgunluğu kaynaklanan .
önleyin göz yorgunluğu işyerinizdeki önleyici tedbirler alarak . Ofis yerde aydınlatmaaynı tip ve parlaklık vardır ve herhangi bir arızalı veya titreşen ışıklar kurtulmak emin olun . Bilgisayarlar için parlama filtreleri veya LCD ekranları kullanın . Doğrudan önünüzde ve biraz görüş doğrudan satırının altına Monitörünüzü yerleştirin . Mümkün olduğunda, hızlı bir mola gözlerinizi her 15 dakika verin .
Sırt, boyun ve omuzlar
sırt , boyun ve omuz şüphesiz zayıf vücut mekaniği yaşayacaktır bunu önlemek için tedbirler almak istemiyorsanız çalışır . Bilgisayar monitörü gibi , pozisyonu düzenli olarak doğrudan önünüzde ekipmanlar kullanılır . Gereksiz eğilme ve dönme hareketlerini önlemek ve uzun süre için ileriye boyun eğmek neden olur hareketini önlemek için çalışma alanını düzenlemek , SpineUniverse.com uyarıyor .
Kaldırma
Kaldırma yaygın işyeri yaralanmaları neden olur; düzgün vücut mekaniği ile bu yaralanmaları önlemek . Eğer kaldırmayı planlıyoröğenin önünde kendinizi doğrudan yerleştirin . Beldiz ve dirsek değil de , bir bodur pozisyonda kendinizi getirmek. Sırtınızı düz tutarak , göğsünüze doğru silah ileyükü kaldırın . Asansör yapmak için kalçalarınızı ve bacaklarınızı kullanın veağırlığı yukarı getirmek için sırt o kasları kullanmak asla . Pozisyonunda bükülmüş bir pozisyonda ya da ileri bir alçalma veya nazım asla kaldırmayın ,Colorado Omurga Enstitüsü uyarıyor .