kasları kasları da ayrılabilir üç ana kategori de vardır istemli veya istemsiz olabilir belirterek ötesinde . Bu kategoriler istemli hareket altına düştüğünde iskelet kas , yumuşak kas , istemsiz kas ve ayrıca kalp kası içerir. Kalp kası teknik istemsiz ama buna istemsiz yapmak için bilinçli düşünce veya belirli hareketleri gerektirmez , çünkü olarak sınıflandırılır değildir .
Kepekli tahıllar can Destek için
Foods kalp işlevini destekleyen mükemmel gıdalar sunmak vemetabolizmayı hızlandırır. Engelleyebilir veya kan taşıyan damarların tıkanmasına neden olabilir kolesterol düşürmek için fiber yardım yüksek gıdalar. Böyle tam buğday , yulaf , tahıl , elma ve diğerleri gibi gıdalarda bulunan çözünür lif ,sindirim sisteminde kolesterol sarar vetuvaleti kullanırken dışkı yoluyla iletir . Antioksidan içeriği yüksek olan
Diğer gıdalar yaban mersinikaslarda oksidasyon düzeylerini düşürmek için yardımcı gibi . Yüksek oksidasyon düzeyleri kas dokusu yok ve hastalık ya da hastalıklar kötüleşmeye neden olabilir serbest radikallerin birikmesi yol açabilir . Protein aynı zamanda kas sistemi sağlıklılığını korumada önemli bir faktördür . Protein bütün aşamalarında kas büyümesi , fonksiyon ve onarım desteklemeye yardımcı olur. Gibi baklagiller, balık , derisiz hindi ve tavuk gibi yağsız protein kaynaklarını yiyerek Eğer kas sağlığını sürdürmek ve geliştirmek gerekir .
Egzersiz
Sadece egzersiz ve sağlık için tehlikeli değildir hareketinin herhangi bir türü hakkında
kas sisteminin bir kısmını yararlanacaktır . Bir egzersiz için maksimum kaldırma potansiyeli 65 ve yüzde 80 arasında olan hafif ağırlık kaldırma güçlü kaslar tutmaya yardımcı olabilir . Ağır halter kas inşa etmek için yardım ancak çok az aslında sağlık artırmak yerine, büyüklüğü ve gücü artırmak için yapar . Olabilir Genellikle egzersiz amaçlı vücut ağırlığını kullanarak olarak jimnastik vücut için çok yararlıdır . Barfiks , mekik , şınav , ağız kavgası ve lunges Sahne düzenli ucu en iyi şekli kasları tutabilirsiniz. Bu da genel çekirdek gücü ve sağlığı artıracak .
Kardiyo ve aerobik egzersizleri Sahne istemsiz kaslar için harika. Bu da dolayısıyla , doğrudan dolaşımını ve sağlık artırarak , kalp gücünü artırmak için yardımcı olacaktır . Bu bir haftalık en az 30 dakika kesintisiz boyunca 2-3 kez egzersiz önerilir .