. Seçtiğiniz hareket etkinliğininilk beş dakika için, nefes hızlı ve sığ ya da sakin ve rahat olup olmadığını not alın . Eğer teneffüs zamanaynı miktarda exhaling ise dikkat edin. Enerji yuvarlanma dalga gibi nefes düşünün . Her nefes hayati oksijen ile vücudunuzu ve çalışma kasları malzemeleri nasıl farkındalık çizin .
2
Envanter düşünceler egzersizorta kesimi sırasında . Vücudunuzun hareket ettikçe , zihinsel ya da fiziksel olarak sizi etkileyen herhangi bir engelleri düşünüyorum. Eğer tutunarak olabilecek herhangi bir aşırı zihinsel dağınıklığı düşünüyorum . Bilinçli geçmiş olaylarınyükünün zihninizi rahatlatmak .
3
bir niyet seçin . Eğer egzersiz oturumuzirve yoğunluğunu ulaşmak gibi , kafanızda niyetinizi tekrarlayın . Niyetleri örnekleri şükran ya da empati içerebilir .
4 soğuması için aktiviteyoğunluğunu azaltın
nasıl niyetyerine getirilmesi için birlikte zihin ve beden çalışması. Yansıtın . Sizin seansınınson 10 dakika , geri nefes için farkındalık alır . Her inhalasyon vücuda canlandırıcı enerjiyi davet ediyor , ve her soluk donuk , bayat havayı expunging olduğunu düşünün. Eğer egzersiz tamamladıktan sonra, tıpkışimdiki anı kucaklamak için kendinizi boşa izin ve beş dakika sürer .