bir bırakma tarihi ayarlama dumansız tütün bırakma içinilk adımlardan biridir . Çıkın tarih veya ilk tütün - serbest gün , uzak yaklaşık iki ila dört hafta olması tavsiye edilir . Bu çıkmak için bir plan geliştirmek ve yürütmek için yeterli zaman sağlar . Buhaftanınen kolay günü ne olabileceğini seçmek için tavsiye edilir , sonratakvimde o günü işaretlemek .
Çakma kaçının
nikotin yoksunluk belirtileri en aza indirmek için ilaç karar verin .
Nikotin yoksunluk başarıyla dumansız tütün bırakma için önemli bir engel olabilir . Ortak yoksunluk belirtileri sinirlilik , konsantrasyon güçlüğü , yorgunluk, ve yiyecek ya da tatlılar için çağırıyor. Azaltmak ya da iki kategoriye , nikotin ( nikotin replasman tedavisi ) içerenler ve nikotin içeren duymayanlara içine çekilme düşmek ortadan İlaçlar . FDA onaylı nikotin replasman tedavisi seçenekleri nikotin yamaları , sakız , pastil , inhaler ve nazal sprey bulunmaktadır . FDA onayı ileiki sözlü ( hap ) ilaçlar ve Chantix ( ayrıca Zyban veya Wellbutrin olarak da bilinir ), bupropion vardır . En iyi seçenek ve dozunu belirlemek için , bir doktora başvurun .
Değişim Alışkanlıklar Yeni alışkanlıkları yavaş yavaşgünlük rutin değişiklikler yaparak oluşmaya başlar
.
Tütün kullanımı genelde bu tür çalışma tatili , diğer tütün kullanıcıları etrafında , yemeklerden sonra ,sabah uyanma ya da kahve ya da alkol olduğu gibi günlük alışkanlıkları ile ilişkilidir . Çıkmak güncel öndehaftalarda , yavaş yavaşgünlük rutin değişiklikler yaparak yeni alışkanlıkları oluşmaya başlar . Bir adam hemen uyanma üzerine yeni bir daldırma koyar Örneğin , o bir yürüyüş ya dagazete okuyarak 10 ya da 15 dakika boyuncasabah dalış geciktirerek deneyebilirsiniz . Her çiğnemek veya daldırma geciktirmekgünlük nikotin alımını azaltmaya yardımcı olabilir . Bu bitkisel enfiye iletütün karıştırılması ya da bir alt nikotin marka kullanılarak da yapılabilir . Yavaş yavaşnikotin alımının azaltılması , hatta küçük bir miktar , para çekme yönetiminde yardımcı olabilir .
Destek
ek destek büyük ölçüde başarıyla bırakmaşansını artırır .
ek destek olması büyük ölçüde başarılı tütün bırakmaşansını artırır . Amerika Birleşik Devletleri'nde her devlet bireylerin özel bir bırakma planı geliştirmek ve tütün serbest kalmasına yardımcı eğitimli profesyoneller tarafından personel telefon tabanlı destek programı vardır . Devlet tarafından telefon tabanlı kaynakları bulmak için , 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) numaralı telefonu arayın . Yerel kuruluşlar aynı zamanda bir ya da grup danışmanlığı birişeklinde destek sunabilir. Yerel destek bulmak için , 800-227-2345 de Sağlıkyerel Bölümü , yakındaki bir hastane veya kliniği , yaAmerikan Kanser Derneği ile temasa . Tütün kullanıcılar, aynı zamanda arkadaşlarınız ve aile destek için teşekkür ederiz . Araştırmalar, cesaret ve anlayış gibi olumlu destek almak insanlar, öfke gibi Duygular
böyle dırdır .
Duygular negatif olarak destek almak insanlardan daha çıkmak için daha muhtemel olduğunu gösteriyor veya stres ortak tetikler .
bu öfke ya da stres gibi Duygular dumansız tütün kullanıcıları için ortak tetikler . Stres ya da diğer duyguları yönetmek için yeni stratejiler öğrenme geldikleri tütün kullanıcılar zorlukları ile baş yardımcı olur . Stres seviyeleri yüksek olduğunda derin nefes alma ya da egzersiz gibi yeni beceriler , tütün kullanımını değiştirebilirsiniz .