sopa Ölçme
Hesaplama
ihtiyacınız olacak> bir ölçüm sopa kullanarak veya bant ölçme yüksekliği ölçün . , Ayakkabılarını çıkar , bir duvara sırtını ile uzun boylu up stand up ve başınızınüstünde bir kalem işareti koyun . Iki kez doğruluk için ,yerdenkalem işaretine ölçün ve bir kağıt üzerinde yüksekliği yazınız .
2
bir ölçekte kendinizi tartın. , Ayakkabı ve aşağı iç çamaşırı giyim çıkarmakölçekte adım ve kilonuzu belirlemek için bekleyin . Doğruluk için iki kez kendinizi tartın , daha sonra kağıt üzerindeson numarasını yazınız .
3
Mifflin - St kullanın . Jeor Denklem seks bağlıuygun formüle kilo , boy ve yaşınızı girerek RMR tahmin etmek
Erkekler : ( 10 x ağırlık ) + ( 6.25 x yükseklik) - ( 5 x yaş ) + 5 .
Bayanlar: ( 10 x ağırlık ) + ( 6.25 x yükseklik) - (5 x yaş ) - 161
gerekirse bir hesap makinesi kullanarakdenklemi çözün
. Çözüm istirahat metabolizma hızıdır.