böyleceMayo Clinic göre , bacaklarının arasına bir nesneyi kaldırabilirkatta bir diz dinlenme ve pelvis , karın ve sırt kasları sıkarak kaldırmaya hazırlayın . Nefesinizi tutarak önlemek ve alt sırt doğal doğal kavisli tutun . Stand hazır olarak diz üzerindenesneyi istirahat vepaket veya vücudunuza yakın çamaşır sepeti tutun . Stand olarak ,nesne kaldırma için bacak kaslarınızı kullanın .
Squat
Başka bir teknik birbirine ayaklarınızı paralel ve dizlerinizin arasına bir nesne ile çömelmiş çağrısı bodur olarak , kaldırma içinMayo Clinic online kılavuzu diyor . Ya da, biraz ileridediğer ayağınızı koyun . Eğer asansör üzeresinizöğeye yakın durmak . Hatta bir tutuş garanti kenarlarından birindekutuyu eğim olabilir . Karnınızı , pelvis ve sıkı sırt kasları tutun. Iki eliylepaketi kaldırırken yavaş durmak olarak çalışmak için bu bacak kasları koyun .
Vücudunuzda bir dengesiz yük yerler büyük stres Taşıma Carry ,Medtronic medikal teknoloji firması sponsorluğundaBack.com sitesine göre . Sırtını Büküm da omurga üzerindeki zararlı basınç ekler . Eğer döndürmek gerekiyorsa , bunun yerine kendi ayakları ile tüm vücut etrafında çevirin . Ve duruş herhangi bir ani değişiklikler sırt kasları zarar verebilir , çünkü sağlam temeller üzerine sağlamak . Yükler arasında, üzerinde bükme vehavaya kollarınızı yükselterek uzatmak . Sık sonları yorgunluğu önlemek .
Ağırlık
Ağır nesneler yaralanmaları en aza indirmek için özel bir dikkat gerektirir . Eğer kol boyu tutmak A 10 kiloluk ağırlıkBack.com web sitesine göre , sırt üzerinde baskı £ 150 koyacaktır . Daha 85 £ kaldırıcı bu aynı alt diskler üzerinde stres 700 kilo ekler . Kaldırma ve artık 12-13 inçtenyereöğeyi ayarladıktan veya raf önce 85 £ üzerinde bir şey yaparak kendinizi koruyun . Sadece sırt kaslarınızı korumak için bir kez her beş dakikada bir boyutu öğeleri kaldırmak .