Gelişmiş egzersiz bir spor salonunda yapılması gerekmez . Hattaofiste bir gün boyunca , izometrik egzersizkolları yapılabilir . Triseps gücünü artırmak için bir teknik direnç olarak çalışma masası kullanmaktır . Triseps çalışmak ,dirsekler dışarı bakacak şekilde , hafifvücut dışında ,masa üzerine düz kolelinizi koyun . 90 derecelik bir açı ile , 10 ila 15 saniye tutarak ,masanın üzerinde aşağı doğru itin . 1 dakika ve tekrar dinlenin . Yorgunluk tamamlamak için en az 2-3 set yapın.
Gündelik Biceps
bir triseps egzersiz yapabilirsiniz , şansını bir pazı egzersiz yapabilirsiniz vardır . Bir masada ya daevin etrafında olsun , hemen hemen herhangi bir ağır nesne direnç olarak çalışmaktadır . Eğer bir masa kullanıyorsanız , avuç içi düz ve yukarı bakacak ,masanın altında ellerinizi koyun . Yataykollar , kol dikeyüst kısmını tutun. Dirsekler sizin taraf karşı olabilirsiniz . Triseps egzersiz gibi , bu durumda hariç , bir " asansör " kasılmasını gerçekleştirmek ,kasları sözleşme geçin .
Hızlı Vücut Bileşik Egzersiz
bir avantajı izometrik egzersiz bunlar yapılabilir hangi ilehızlılığıdır . Görece küçük bir dinlenme çok daha esnek bir program için izin setleri arasında gereklidir. Eğer aceleniz varsa , bir tüm vücut egzersiz yapılabilir. Sadece üç egzersizleri , genellikle bir triseps , pazı ve bacak egzersiz içerir . Bacaklar için , sağlam bir duvar bulmak ve düzduvara karşı geri yalın ; Bacaklar 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Mümkün olduğunca uzun süre içinkonumda tutun . 2-3 set yapın. Triceps için , bir duvara düz ellerinizi yerleştirin . Duvara 45 derecelik bir açıyla vücudunuzun yerleştirin . Mümkün olduğunca uzun süre için basılı tutun . Pazı , etrafında çevirmek ve bu süre dışında ,duvara düzavuç içi ile ,aynı vücut açısını tutmak ,ters yöne bakacak .
Gelişmiş Bacak Isometrics
bacaklar için pozisyon egzersizleri oturan ötesinde , diğer egzersizler bacak odaklı egzersiz eşlik edebilir . Bacak şekli ve tonlama için ,yerde yatıyordu . Tek bacak yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun tutun . Bırakın vediğer bacak ile tekrarlayın izin verin . En az 02:58 setleri için gerçekleştirin. Curling için , bir sandalye veya bir ön bir kanepede oturup . Dizlerinin üzerinde aşırı stres önlemek için 90 derecelik açılarla bacaklarınızı koyun . Sırt doğrubacaklarını çekin . 2-3 set yapın.