- Susuz kalmayın - Susamasanız bile bol miktarda su için. Dehidrasyonu kötüleştirebileceğinden soda, meyve suyu ve alkol gibi şekerli içeceklerden kaçının.
- Vücudu serinletin - Serin banyo veya duş alın. Vücut sıcaklığının düşürülmesine yardımcı olmak için boynunuza, bileklerinize ve ayak bileklerinize soğuk kompresler uygulayın.
- İçeride kalın - Günün en sıcak saatlerinde dışarıya çıkmaktan kaçının.
- Fiziksel eforu en aza indirin - Fiziksel aktiviteleri, özellikle de yorucu olanları azaltın.
- Gölge arayın - Açık havadaysanız, gölgeli bir yer bulun veya kendinizi doğrudan güneş ışığından korumak için bir şemsiye kullanın.
- Uygun giysiler giyin - Pamuk ve keten gibi doğal elyaflardan yapılmış hafif, bol giysiler giyin.
- Haberdar olun - Sıcak hava dalgası uyarıları hakkında bilgi sahibi olmak için hava durumu tahminlerini ve uyarı sistemlerini izleyin.
Soğuk Dalga
- Katmanlar halinde giyinin - Birkaç kat bol, hafif giysiler giyin. Bu, rahat kalmak için kıyafetlerinizi gerektiği gibi ayarlamanıza olanak tanır.
- Açıkta kalan cildinizi örtün - Ekstremitelerinizi korumak için eldiven, şapka ve atkı kullanın.
-Sığınak arayın -Mümkün olduğunca içeride kalın. Dışarıya çıkmanız gerekiyorsa, zamanınızı sınırlayın ve açıkta kalan cildinizi örtün.
- Evinizi ısıtın - Evinizi sıcak tutmak için battaniye veya ısıtıcı kullanın.
- Aktif kalın - Esneme ve hafif egzersizler gibi hafif iç mekan aktiviteleri kan dolaşımınızı ve vücut sıcaklığınızı yüksek tutmanıza yardımcı olur.
- Sağlıklı bir diyet yiyin - Sağlıklı beslenme, vücuda sıcak kalmasına yardımcı olacak besin ve enerji sağlar.
- Başkalarını kontrol edin - Yaşlıları, kronik hastaları veya soğuk algınlığına bağlı hastalıklara karşı daha duyarlı olan hassas kişileri düzenli olarak kontrol edin.
- Açık havada güvende kalın - Soğuk havalarda açık havada aktiviteler yapıyorsanız donma ve hipotermiyi önlemek için önlem alın.