şey kaldırmadan önce ayaklarınızı birbirinden omuz genişliği olduğundan emin olun . Bu yordam sabit kalır ve devrilebilir veya düşmemesi sağlar . Sağlam bir temel olması, sabit tutar .
Squat Prosedür
Ağır bir nesneyi kaldırmak üzereyken sıkı karın kaslarınızı tutmak iyi bir fikirdir . Buomurga üzerindeki yükü azaltacaktır . Dizlerinizi hafifçe bükün , daha sonra bir kaldırma pozisyona yumulur.
Kavrama
Tutuşnesne iki elinizle . Sırtınızı dik tutun venesneyi kaldırmaya başlamadan önce emin güvenli , istikrarlı bir kavrama sahip olun . Nesne bir kutu ise , o zamankutusunun altındadiğer eli olanakdiğer tarafında,kutu ucu , bir tarafakutusunu ipucu vekutusunun altında elini kayma olabilir.
Standing
nesne sabit tutmanıza yardımcı olur vücudunuza , yakın yerleştirilmelidir . Bacaklarınızı kullanarak , ayakta pozisyonuna , yukarı kendinizi itmek . Bu ayakta pozisyonda yumuşak bir geçiş olmalıdır .
Düz Geri
Her zaman düztüm prosedür boyunca geri tutmak . Eğer bir nesne değil ağır olduğunu düşünmek bile , geri eğmekeğilimi kaçının .