. Gece vardiyasında çalışan ile başa çıkmak için, ilk öncelik yeterli uyku almak gerekir . Telefonunuzdazil kapatın. Tüm ışık kapatmaya karartma perdeleri asmak . Odasına alır Herhangi bir ışık bütün gece çalıştığım zaman uyanmak zaman , korkunç bir duygu olduğunu da beyne bir sinyal gönderir . Bir uyku maskesi de size uyanma ışık önleyebilirsiniz . Gibiçöp kamyon gibi sesler ,televizyon ve çim biçme makineleri uyanmak olmaz ki
kulak tıkacı bir beyaz gürültü makine açın veya kullanmayın .
onlar uyurken ziyaret için uğramak değil bileceksiniz böylecegece vardiyasında çalıştıkları komşuları söyle
. Çalan kapı zili olmamalı , ne deyolcuların herhangi bir şekilde rahatsız olduğunu belirten kapının üzerinde bir işaret koyun .
2
bir program yapın ve ona sopa . Gündüz çalışanlar genellikle her geceaynı anda yatağa gidin ve böylece gerekir. Farklı olan tek şeyzamandır. Çoğu kişi , iş olsun gidişler birkaç çalıştırın ve eve gitmek ve dinlenmek . Bu işten almak ve hemen uykuya dalmak için çok zor olabilir . (Referans 1 )TiVo'da favori gösteriyor bazı kaydedin ve eski akşam rutin taklit deneyin .
3
olsunuyku kesintisiz uyku olduğundan emin olun . Nancy Nadolski , bir sertifikalı hemşire uygulayıcısı göre, kırık uykuvücut üzerinde bir otoyol alabilir gibi ,gece vardiyasında çalışan insanların restoratif uyku almak önemlidir . (Referans 2)vücut tamamen dinlenmiş olmak üzere dört uyku döngüsü geçmesi içinfırsat olduğu önemlidir .
4
program hakkında ailenizle birlikte bir konuşma var . Aileningeri kalanı sessiz ve seni kesmeyin gereken zaman konusunda anlaşmaya çalışın . Televizyon ve stereo kulaklıklar için satın alma , aile üyeleri televizyon izlemek ve sizi rahatsız etmeden müzik dinleyebilirsiniz böylece .