düzgün ofis iş istasyonu kurma overreaching tekrarlayıcı hareketler , veomurga üzerinde düzensiz basınç nedeniyle sırt ağrısı önlemek olacaktır . Omurganındoğal eğrisini destekleyen bir ofis koltuğu kullanın . Sandalye üst sırt ve omuzlarda gerginlik azaltmak için rahat bir kol dayama ile gelmek gerekiyor . Masanızda dirsek yüksekliği ve bilgisayar ekranı göz hizası böylece ofis koltuğu ayarlayın . Ayrıca , germek için masanızdan uzakta sonları her 30 ila 45 dakika sürebilir .
Sitting
Uygun oturuş ve duruş eşit vücut ağırlığı dağıtarak mesleki ilişkili sırt ağrısı önlemeye yardımcı olur ve omurga üzerinde aşırı basıncı azaltır. Cleveland Clinic geri düz sırt ile omuz oturan önerir , ve poposandalyeninarkasına dayanıyor . 90 derecelik bir açıyla bükülmüş diz ile oturmak ve hatta kalça ile saklayın . Yere ayaklarınızı düz tutun. Ayaklarınızyere temas etmezse , sağlam bir tabure kullanın . Işyerinde sandalyeye sırtınızı germek için her 30 ila 45 dakika kadar alın .
Kaldırma
Yanlış kaldırma bağlar , tendonlar gerilmiş veya yırtılmış neden olabilir arka ve kaslar . Ağır kaldırma nesneler Ayaklarınızı kalça genişliğinde yaymak veyere sıkıca onları bitki zaman . Karın kasları ve bodur sıkın , sırtınızı dik tutun. Vücudunuzayakın tutun ve nesne kaldırmak için bacak kaslarınızı kullanın . Bel seviyesinden daha yüksek ağır nesneleri asla kaldırmayın . Madde çok ağır olursa , kimse yardım bulabilirsiniz .
Daimiişyerinde
uzun süre ayakta spinal strese neden ve sırt ağrısı katkıda bulunabilir . , Bunu engellemek düz taban rahat ayakkabılar giymek . Geri geri dik , omuzlar ile stand ve başınız omuzlarınızın üstünde ortaladı. Hafifçedizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirinden omuz genişliği biraz daha az pozisyon . Çok uzun süre aynı pozisyonda ayakta önlemek için periyodik olarak ağırlık kayması .
Yaşam
şekil dışında olmak sırt ağrısına neden iş kazalarına karşı daha savunmasız kalmasına neden olabilir . Böyle düzenli egzersiz ve kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri , kasları güçlendirmekomurgada uysallık korumaya yardımcı ve güçlüomurgakemikleri tutacak .