Shift işçiler sık sık bu tür mide yanması , hazımsızlık , mide ağrısı ve iştah azalması gibi gastrointestinal ve sindirim rahatsızlıkları muzdarip ve diğerlerine göre peptik ülser için daha fazla risk altındadır . Bu düzensiz beslenme alışkanlıkları , abur cubur ve enerji artırmak için kafein içecek kullanımına sık atıştırma kaynaklanmaktadır . Bu sorunlarla başa çıkmak için, vardiya işçileri mümkün olduğunca düzenli yemek saatleri için hedeflemelidir . Yemek zamanlaması önemlidir; Örneğin , bir gece işçisivardiya boyunca hafif yemek ve iyi bir kahvaltı olmalıdır . Öğleden sonra işçi günün ortasında ana yemek olmalıdır . Amaç uyku zamanlarda çok aç olma kaçınmaktır. Sağlıklı gıdalar yiyin ve yağlı yiyecekler ve şekerli diyetler önlemek . Antasitlerle ağır kullanmaktan kaçının ve yemek acele değil tarafından sindirim için zaman verin . Kafeinli içecekler müsamaha yok .
Uyku
vardiyalı işçi içinen büyük zorluklardan biri, sağlıklı uyku düzeni yaşıyor . Mümkün olduğunca düzenli bir uyku programı tutmaya çalışın. Hafta sonları işten bile gece vardiyası işçileri, uyku programı korumak gerekir . Vardiya saatlerinde parlak ışıklar tutmak vegidip eve güneş gözlüğü takın. Derin uyku uyku ilk birkaç saat içinde olacak ve büyük olasılıklaev yüksek sesle ve ilk işten eve alırken meşgul olacak, çünkü ev almak üzerine hemen yatağa gitmeyin . Kullanım oda koyulaşması uyku için elverişli bir ortam yaratmak için tonları ve beyaz gürültü . Uyurken gürültü ve ışığı engellemek için bir uyku maskesi veya kulak tıkacı deneyin . Işe öncegün ve egzersiz sırasında kısa bir şekerleme iş için enerjiyi artırır .
Aile ve Sosyal Yaşam
yakın korumak için aile zaman çizelgesi çalışın ve aile üyeleri ile mutlu bir ilişki . Bu nedenle , her gün ve en az bir yemek yemek . Bir hızlı check - in için eve çağırarak temasta kalmak veya iş yerinde molalarda sohbet . Aile ya da çift zaman dışarı planlayarak hafta sonları için bir plan . Bunu zamanlama yoksa , bağlanmak için fırsat heba olabilir . Haberleşme ise uyku programları çatışma zor olabilir . Temas ve güncel kalmak için yaratıcı olun . Yaklaşan etkinlikleri ,onarım adam geliyor ,faturaları beyzbol sign-up planlanan zaman ücretli veya gereken hakkında ileri geri notlar yazmak için bir aile defter var .
En aza indirmek Hasar
Shift işçiler artan sağlık ve güvenlik risklerine karşı karşıya . Örneğin,Ulusal Uyku Vakfı'na göre , onlar çok daha uykusuzluk ve gündüz uyuklama muzdarip muhtemeldir . Gece vardiyasında çalışanlar da uykulu ve iki kat dahadireksiyonda uykuya iken sürücü için daha fazla muhtemeldir . Bu tehlike ile başa çıkmak için bir strateji gidip süresi mümkün olduğu kadar azaltmak için mümkün olduğunca çalışmaya yakın yaşamaktır. Başka bir seçenek toplu taşıma kullanın veya bir eve sahip olmaktır . Vardiyalı çalışanlar uyuşturucu ya da alkol bağımlılığı ya da sorunları için yüksek risk altında olabilir . Alkol ilk uyku yardımcı görünüyor olabilir , ama o zaman uykuyu bozacak . Enerji veya uyanıklığı artırmak için ilaçlar, hatta over- the-counter olanları kullanarak, zamanlainsan vücudu üzerinde bir ücret uygular de.