.
2
kaldırmadan kadarıyla yapabilirsiniz gibifıçı " yürüyün " . Bunu yapmak yanfıçı eğilme ve olabildiğince ileri olarak, diğer tarafa hareket etmek , daha sonradiğer tarafta tekrarlayın .
3
bükün kapmak böylece 10 derecelik bir açı daha az vücudunuzun üst bükmeden fıçı .
4.
kadarfıçı eğin vealt kapmak ,diğer yandanüstkolu tutan .
5
Tutuş sıkıca , karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı gerin . Bu yaralanmalara neden olabilir yerine sırtını kullanarak daha " bacaklar ile kaldırma " , olanak sağlar . Tekrar
6
dizlerinizi bükün aşağıfıçısı ayarı .