1. Önceliklendirin :Yapılması gereken tüm işlerin bir listesini yapın ve bunları önem ve zorluk derecesine göre önceliklendirin. En önemli görevlerle başlayın ve yavaş yavaş listede aşağıya doğru ilerleyin.
2. Görevleri Daha Küçük Adımlara Bölün :Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara ayırın. Örneğin, banyonun tamamını temizlemek yerine, tek seferde tek bir yüzeyi veya armatürü temizlemeye odaklanın.
3. Gerçekçi Hedefler Belirleyin :Çok kısa sürede çok fazla şey yapmaya çalışmayın. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve aşırıya kaçmayın. Acı veya yorgunluk hissetmeye başlarsanız ara verin ve dinlenin.
4. Uyarlanabilir Araçlar ve Teknikler Kullanın :RA'lı kişiler için işleri kolaylaştırabilecek çeşitli uyarlanabilir araçlar ve teknikler mevcuttur. Örneğin, eğilmeyi ve uzanmayı azaltmak için uzun saplı aletler kullanabilir veya banyo yapmayı daha güvenli ve konforlu hale getirmek için duş sandalyesi kullanabilirsiniz.
5. Delege Edin ve Yardım İsteyin :Ev işlerinizi ailenizin diğer üyelerine devretmekten veya gerekirse arkadaşlarınızdan, ailenizden veya profesyonel hizmetlerden yardım istemekten çekinmeyin. Yükü paylaşmak üzerinizdeki yükü azaltabilir ve yönetebileceğiniz görevlere odaklanmanızı sağlayabilir.
6. Belirtilerinizi Yönetin :İlaç tedavisi, egzersiz ve doktorunuzun önerdiği diğer tedaviler yoluyla RA semptomlarınızı etkili bir şekilde yönettiğinizden emin olun. İyi yönetilen semptomlar size daha fazla enerji verecek ve ev işlerini yapmanızı kolaylaştıracaktır.
7. Mola Verin ve Vücudunuzu Dinleyin :Vücudunuza dikkat edin ve ihtiyaç duyduğunuzda mola verin. Acı veya yorgunluk hissetmeye başlarsanız, işi durdurun ve kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenin. Kendinizi çok fazla zorlamak semptomlarınızı kötüleştirebilir ve aksaklıklara yol açabilir.
8. Kendinizi Ödüllendirin :Başarılarınızı kutlayın ve işlerinizi tamamladığınız için kendinizi ödüllendirin. Bu olumlu takviye, RA'nın zorluklarına rağmen evdeki sorumluluklarınızı yönetmeye devam etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olabilir.
RA'yı yönetmenin bir yolculuk olduğunu ve iyi ve kötü günlerin olacağını unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olun ve sizin için en uygun yaklaşımı bulmak için stratejilerinizi gerektiği gibi uyarlayın.