. Kaldırılan herhangi bir ağırlık eşitayaktabanları arasında dağıtılacak ve böyleceyere ayaklarınızı kaydırmaz . Bu da ağırlık sizin merkezikarın boşluğunda merkezi olmasını sağlayacaktır .
2.
karın boşluğuna kaslarınızı sıkın midenizde Suck . Sizin çene tıkınma mümkün olduğunca düz geri tutmak , böylece baş ve boyunarkadüz çizgiyi izleyin. 5 - galon su şişesi bodur yakındır . Çömelmeliftşok çoğu absorbebacaklarını zorlayarak , bükmek içindizlerini neden olur .
3
Tutuş iki elinavuç içi ilesu şişesi , sadece kullanarak karşı vücudunuza yakın dirseklerinizi tutarken parmak uçları ve size yakınşişeyi sürükleyin . Bu eylem, vücut ağırlığı merkezli devam edecektir . Bu pozisyon muhafaza edildiğindeilk lift üzerine,şişeninağırlığı yerine omurganın kalça ve uyluk üzerinde taşıyacak .
4.
bacaklarını düzeltin veşişeyi kaldırırken sizin mide emmek . Bu lomber vertebra korunması ,alt omurga üzerindeomuz ve göğüs dengeler . Fişleri ve düşmeleri önlemek için , görme alanınızda altındaşişe tutun . Eğer elindeşişe ile çevirmek varsa ,omurga bükülmesini önlemek için , ilk olarak tüm vücudunuzu , ayaklarınızı açın . Hedefinize ulaşana kadar
5
şişesi üzerinde bir tutuş tutun . Omuz genişliği dışında yine ayaklarınızı yaymak ve karın kaslarınızı sıkın . Yükü aşağı ayarlamak mümkün olduğunca düz omurga tutun. Bu eylemler ağırlık merkezinizi korumak vealt vücut5 - galon yük konumlandırmaşok absorbe sağlayacaktır .