1. Günlük Rutin:
- Sabah erkenden (güneşin doğuşuna yakın) uyanın ve güne bir bardak ılık su ile başlayın.
- Güne olumlu bir hava katmak için yoga, meditasyon veya dua gibi farkındalık yaratan aktiviteler yapın.
- Düzenli bir uyku programı oluşturun ve yeterince dinlenin.
2. Beslenme Yönergeleri:
- Taze, sağlıklı ve mevsimlik gıdalardan oluşan dengeli bir beslenme uygulayın.
- Taze pişmiş, ev yapımı yemeklere öncelik verin.
- Aşırı yemekten kaçının ve ölçülü yiyin.
- Akşam yemeğinde hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri tercih edin.
- İşlenmiş, paketlenmiş veya aşırı baharatlı, ekşi veya yağlı gıdaların tüketimini sınırlayın.
3. Nemlendirme:
- Gün boyunca bol miktarda su, tercihen ılık veya oda sıcaklığında su için.
- Özellikle yemek sırasında soğuk veya buzlu su içmekten kaçının.
4. Dikkatli Yeme:
- TV veya akıllı telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzakta, rahat ve huzurlu bir ortamda yemek yiyin.
- Sindirime yardımcı olmak için yemeğinizi yavaş ve dikkatli çiğneyin.
5. Ağız Hijyeni:
- Fırçalama ve ılık tuzlu su ile gargara yapma dahil olmak üzere düzenli ağız hijyeni uygulayın.
- Toksinlerden kurtulmak için dilinizi düzenli olarak temizleyin.
6. Mevsimsel Hususlar:
- Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değişen mevsimlere göre uyarlayın.
- Örneğin yazın yiyecek ve içecekleri soğutmaya odaklanın, kışın ise baharatları ve yiyecekleri ısıtmaya öncelik verin.
7. Egzersiz ve Fiziksel Aktivite:
- Vücut tipinize ve sağlık durumunuza uygun düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz yapın.
- Gücü, esnekliği ve dengeyi geliştiren aktiviteleri seçin.
8. Dinlenme ve Rahatlama:
- Rahatlama, boş zaman aktiviteleri ve size keyif veren hobiler için zaman ayırın.
- Yeterli dinlenin ve aşırı efordan kaçının.
9. Eleme:
- Düzenli bağırsak hareketlerini ve idrara çıkmayı sağlayın.
- Gerekirse, bir Ayurveda uygulayıcısının rehberliğinde hafif müshil veya lavman kullanın.
10. Dengeli Rutin:
- İşe, aileye, kişisel gelişime ve kişisel bakıma zaman ayıran dengeli bir günlük rutin oluşturun.
11. Bitkisel Çözümler:
- Tedavi edici özellikleri nedeniyle Ayurveda bitkilerini ve baharatlarını yalnızca bir Ayurveda doktoru veya uygulayıcısına danıştıktan sonra kullanın.
12. Mevsimsel Temizlik (Panchakarma):
- Toksinleri ortadan kaldırmak ve sağlığı korumak için bir Ayurveda uzmanının önerdiği şekilde mevsimsel temizlik veya detoksifikasyon programlarına (Panchakarma adı verilir) tabi olun.
13. Stres Yönetimi:
- Meditasyon, yoga nidra veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikleri uygulayın.
Bu ayurveda önlemlerinin genel kurallar olduğunu ve bireysel ihtiyaçlara ve yapıya göre değişebileceğini unutmayın. Özel gereksinimlerinize göre kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için nitelikli bir Ayurveda uygulayıcısına danışmanız önemlidir.