Konserve balık ve ton balığı, tavuk , somon veya sardalye gibi etler , mercimek , quinoa , yulaf ve bulgur gibi tahıllar gibi , yüksek kalitede protein ve kalsiyum da sağlarlar . Protein mypyramid.gov göre , onarım ve bakımını kas tonusu ve enerji sağlamak için önemlidir . Fındık ve tohumlar , hem de fıstık ezmesi gibi , küçük sağlıklı yağların miktarda yanı sıra protein sunuyoruz .
Meyve
elma gibi Freeze kurutulmuş , kurutulmuş veya konserve meyveler , muz , kuru üzüm , ananas , kayısı ve fruktoz , lif ve tatlılık tatmin edici bir dozşeklinde çabuk enerji sağlar .
Karbonhidratlar
Rafine karbonhidratlar ya da patates , mısır , pirinç ve makarna gibi nişastalı yiyeceklervücut glikoz bırakmadan tok hissetmenize yardımcı ve protein ile kombine edildiğinde , kalıcı enerji verir .
Sebze
Konserve veya donma bezelye, biber , havuç ve ıspanak gibi vitaminler , A , B ve C ve beta - karoten , kalsiyum , magnezyum ve potasyum gibi önemli vitamin ve mineralleri sağlamak gibi sebze - kurutulmuştur.
Tuz , Tatlandırıcılar ve kafein
iyotlu tuz mülayim gıdalar daha iyi tat yapar ve sodyum içerir . Bu tür bal , şeker ve pekmez gibi tatlandırıcılar da gıdalar daha lezzetli yapmak ve enerjinin hızlı patlamaları verebilir . Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler zihinsel berraklık geliştirmek ve ruh artırabilir .