korkukarşısında alabilirbasit adım doğru nefes devam etmektir . Beyin , hızlı ve rasyonel düşünmek için oksijen gerektirir . Bir yapılandırılmış nefes tekniği bir hızlanması , kalp hızı yavaşlıyor ve sinirlerinizi steadying , sakin sizi koruyacaktır . Yavaş yavaş karından nefes ve bir kaç saniye ve serbest bırakılması için nefesinizi tutun . Yerine öncesindetehlike daha rahatlatıcı ve nefes odaklanın . Gerekirse , kendinizi oluşturmak için mutlu durumları düşünün . Eğer toplanan hissedene kadar bu devam eder.
Değerlendirin
durumun değerlendirilmesi . Bir sakin zihin yavaşlar ve rasyonel bir çözüm düşünüyor . Varsa , çevrenizdeki ya da potansiyel kaçış yolları not edin ve olası çözümler hakkında düşünmek ,tehlikeyi belirlemek . Örneğin, yalnız yürüyen ve takip ediliyor fark varsa ,rota boyunca herhangi yayalar veya işletmeler için dışarı bakmak . Eğer mümkünse ,en yakın polis karakoluna bulun. Tehlikeleri gözden , ama en önemlisi zarar kaçınarak odaklanmak .
Sözel Güvence
yüksek sesle kendinize dışarı konuşarak sakin ve istikrarlı kendinizi tutun . Sesinizi duyma Eğerçözüme odaklanmak için yardımcı olmaz , amases içinizdekorku ve stres sizi rahatsız edecektir . Gibi ifadeler Chant " sakin ", " sizin sinirlerinizi yatıştırmak için iyi " ya da " " sabit vardır . Tehlikeşimdiki zaman oluşurandan itibaren oluşabilecek değişiklikleri not edin vesorun için yeni çözümler uyanık tutmak için yüksek sesle onlar hakkında konuşun. Net bir kaçış yolu ararken , örneğin , bir yabancı yakına veya uzağa Onu ilk fark ettiğinde ondan daha hareket etmesi halinde , yüksek sesle söylüyorlar .
Tepki Eğerdurumu değerlendirdi ve eylemseyrini belirlemiştir kez Çabuk ve sakincedurum üzerine hareket
. Herhangi bir gecikmekorku tekrar yükselmeye ve olumlusorunu çözmek için yeteneğini üstesinden gelmek için neden olabilir . Eylem , her duruma göre farklı olacaktır . Bir yangın kaçankarar rota üzerinden tarama içeren - bir araba kazasında sonra daha fazla zarar vermemek içinarabadan başkalarına yardım ve kendinizi gerekebilir iken . Yasası kararlı ve tereddütsüz sakin kalmaya .