Spor . Sadece bir sabah dürtmek için gidiyor ya daspor salonunda ılımlı egzersiz yapıyorsanız , su gayet iyi . Ancak, bir saatten fazla süren ya da aşırı sıcakta gerçekleşen egzersiz için , bir spor içecek vücudun sodyum ve aşırı terleme ile kaybedilen elektrolitlerin yerine yardımcı olacaktır . Sporcu içecekleri de daha lezzetli çünkü dehidratasyonu önlemek yardımcı olabilir - Birçok kişi bu lezzetli çünkü düz su dışında bir spor içeceği yudumlarken tutmak için daha olasıdır Additonal hidrasyon ve beslenmetek
ihtiyaçlarına dikkat güzelleşir. güvenliısı egzersiz için en önemli unsur hidrasyon olduğunu. Eğer ısı eğitmek için planlama olduğunuzda , egzersiz başlamadan önce suya bir saat ya da iki tüketmek başlayan dehidratasyon karşı önleyici bir saldırı alır . Egzersiz sırasında sıvı her 15 ila 20 dakikada yaklaşık yedi ile 10 gram içmeye çalışıyoruz . Tri koçluk Joy von Werder , Florida merkezli USAT triatlon antrenörü ve Tren sahibi , sıcak havalarda dış eğitimvahşeti ile çok bildik . " elektrolitlerin ile kaybedilen sıvı yerine önemlidir bu yüzdenyaz aylarında , biz çok fazla sıvı kaybeder - sodyum , magnezyum ve potasyum içeren sıvılar , " von Werder önerir. Sizin beslenme ihtiyaçları da özellikleısı , egzersiz sırasında artar . Vitaminler enerji üretiminde önemli bir rol oynar ve genellikle aşırı terleme yoluyla kaybedilen konum beri , düzenli bir multivitamin takviyesi sıcak havalarda yetiştirmek isteyenler için iyi bir fikir olabilir .Egzersiz için tasarlanan giysiler giyin
bir pamuklu t- shirt Çalışma dışarı ısı
geçmişte bir şeydir . Bu gün,pazar sizesıcağında serin kalmak için yüksek teknoloji giyim ve kumaş ile doludur . Bir sıcak , hantal bir karışıklık olmaktan tutmak için , CoolMax , DRYMAX veya SmartWool gibi ter - esneklik malzemelerden yapılmış hafif , açık renkli giysiler giyin . Cildiniz buharlaşır gibi ter vücudunuzun soğutur , böylece vücudunuzun sıkışıp ter tutar giyim bu doğal soğutma mekanizması ile müdahale edecek , unutmayın. Güneş yanığı ve aşırı ısınmaya yol açabilirgüneşin zararlı UV ışınlarının bir kısmını bloke bulunan özel malzemeler de vardır . Bu kumaşlar bir Ultraviyole Koruma Faktörü ( UPF ) tarafından derecelendirilir . Güneş koruyucu SPF gibi , UPF 15 (iyi ) den 50 + (mükemmel ) arasında değişen , UV ışınlarını bozan kumaşderecesini ölçer . Bu kumaşlar güneş yanığı önlemeye yardımcı olsa da , her 90 dakikada bir aşınma ve ter geçirmez güneş yeniden hala çok önemli olduğunu , von Werder anlaşılacağı sıcak ortamlarda
( fotoğraf ACCLIMATE
: . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) dışında aşırı ısınmayı önlemek vücudunuzun sıcak ortamlara uyumşans vermek için . Eğer serin , kuru bir bölgede yaşıyorsanız , diğer alanlardaısı ve nem sistem için bir şok olarak gelecektir . Yavaş yavaş egzersiz yoğunluğunu ve süresini artırarak birkaç hafta boyunca bu ortamlarda eğitim içine kolaylığı . Mümkün olduğunda , serin aylar için yüksek yoğunluklu eğitim kaydedin. Örneğin, bir maraton koşmak için planlıyorsanız , erken yaz veya kış bir yarış seçin. Busoğutucu bahar aylarında zor eğitimini tamamlamak ve ay düşmesine izin verir .Isı planlı egzersiz için sadece çok fazla olduğunda günlerde bir Yedekleme Planı
oluşturma
, egzersiz kısaltır ya bir yedekleme planı var ya da içine alır . Isı çok yoğun olduğunda , "Bazı insanlar kapalı egzersiz ve kapalı bisiklet veya iplik sınıf , ya da yüzmek katılmak için tercih , " Von Werder diyor . Kapalı Çalışma dışarı sıkıcı görünebilir , ancak ısı ile ilgili hastalıklara yakalanma riski kendinizi koyarak olmadan zor ve uzun tren mümkün olacak . Son olarak, doktor ile sağlık riskleri tartışmak emin olun . Eğer aşırı ısınma eğilimli bırakır bir durum varsa , buna göre antrenman programı .