vitaminler hakkında mevcut çok fazla bilgi ile , bu olanlar hayatın farklı aşamalarında en önemli tamamlamak ve hangi hangi bilmek zordur . Iyi kalitede bir multivitamin alarak uzun bir yol genel ihtiyaçlarına hitap doğru gider . Yine , özel vitaminler yararlanabilir yaşlanma ile ilgili sorunlar vardır .
D vitamini
D vitamini vücudumuzda kalsiyum aktive olur ve genellikle kalsiyum takviyeleri dahil . Kalsiyum, güçlü kemikler kritik bir bileşenidir . Vücut D vitamini yeterli kaynağı yoksa , kalsiyum kırılgan kemik ve osteoporoz katkıdakemiklerden sızar. D vitamini ayrıca kalp krizi ve bazı kanserlerinriskini azaltmaya yardımcı olmak için görünür . Balık D vitamini Sunshine bir besin kaynağı da mükemmel bir kaynak vardır . Yaz aylarında , açık güneşe maruz kalma 10 dakika gibi az ihtiyacınızD vitamini oluşturmak için yeterlidir .
E vitamini
E vitamini , bir multitasking antioksidanlar , yaşa bağlı değişiklikleri etkiler ve kansere karşı bir miktar koruma sağlayabilir . Antioksidanlar hücrelere zarar serbest radikalleri önlemeye yardımcı olur , çünkü hücre membranlarının sağlığı için önemlidir . Fıstık ezmesi , ayçiçeği tohumu , fındık ve mısır yağı tüm E.
C vitamini
C vitamini , yara iyileşmesinde vevücudun bağışıklık güçlendirmede bir antioksidan yararlıdır vitamini içeren sistemi. Yaşlanma sürecinde, vücutta C vitaminiseviyesi azalır. Turunçgiller , kivi , domates , brokoli ve biber yanı sıra diğer meyve ve sebzelerden elde edilebilir .
Vitamin B - 12
Vitamin B - 12 olur anemi mücadele . Kaynaklar somon , karides , az yağlı yoğurt ve tarak bulunmaktadır . 50 yaşından sonra , pek çok organları çünkü mide değişiklikleri besinler B - 12 absorbeyetenek eksikliği . Bir enjeksiyon yılda birkaç kez bir alternatiftir .
A vitamini
A vitamini tarafından üretilen serbest radikaller --- kararsız moleküller savaşır bir hücre koruyucudur sizin vücut . A vitamini , antioksidan , birçok gıdada bulunur : . Havuç , tatlı patates , mango , karaciğer , süt , yumurta sarısı , mozzarella peyniri ve kuru kayısı
K vitamini
< p> K vitamini eksikliği, Alzheimer hastalığı katkıda bulunabilir. Bu sinir hücrelerinde oksidasyon neden olduğu hücre ölümünü inhibe eder. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve lahana vitamin mükemmel kaynaklarıdır K.
Dikkat
rağmen olası , yapay takviyesi olarak alındığında vitaminler doz aşımı mümkün olduğunu ve bazı olabilir reçete edilen ilaçlar ile çatışma . Onları almadan önce doktorunuzla herhangi bir ek tartışın .