Vitamin D3 Doğal Kaynaklar

D vitamini genel insan sağlığında önemli bir önleyici faktör olarak ortaya çıktı. ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından belirtildiği gibi vücut günde D vitamini , yaklaşık 400 IU gerekmektedir. Vitamin D2 ve D3 : Bu iki şekilde gelir . Vitamin D2 bilimsel ergocalciferol olarak bilinen ve ağırlıklı olarak bitkilerden geliyor . Bu takviye gıdalar ve takviyeleri bulunan için kullanılır. Vitamin D3 veya kolekalsiferol, Kaliforniya Üniversitesinden Prof Anthony Norman göre, vitamin D'nin daha dinamik ve tercih edilen bir şekli olan , vitamin D3 kalsiyum metabolizmasında önemli bir rol oynar ve kalsiyumkemik içine emilmesini sağlar . D3, uygun bir doz uygulanmadığında , kemikler, şekilsiz kırılgan ve ince olabilir. Vitamin D3 vücut fonksiyonunda pek çok rol oynar ve gıdalar ve diğer nadir kaynaklardan doğal olarak bulunur . Ultraviyole Işık
ışığı D3 vitaminien yaygın kaynağıdır.

Güneşe maruz sıklıkla olarak adlandırılan vitamin D3 , en yaygın ve en etkili doğal kaynağı olan " Sunshine Vitamin ". Özel olarak, deride bulunan kolesterol B ultraviyole ışınlarına reaksiyona girer ve kolekalsiferol dönüştürür. Oregon State ÜniversitesiLinus Pauling Enstitüsü'ne göre , haftada üç kez , güçlü bir güneş kremi olmadan beş ya da on dakika süreyle açık havada olmak genellikle D3 onun uygun dozvücut sağlar . Bugünün toplumu şiddetlegüneşe maruz kalma etmemektedir , ancakinsan vücudu her gün güneş ışığı küçük bir miktar üzerinde büyür . `
Eggs
Bir yumurta sarısıgünlük önerilen yüzde 6 oranında sağlar D3 vitamini parası. güneşe maruz kalma sınırlı olduğunda

, bir iyi - dengeli diyet veya takviyeleri D3 vitamini almak önemlidir . Vitamini doğal olarak birçok yiyecekte bulunan değildir . Yumurta sarısı vitamin D3 kaynağıdır. Bir bütün yumurta sarısı gibiönerilen günlük ödenek yüzde 6 .
Balık
balık olanABD Gıda ve İlaç İdaresi , göre , 20 IU içerir sardalye , D3 vitamini içerir .

Yağlı balık D3 vitaminien iyi besin kaynaklarından biridir . Ton balığı, sardalye , yayın balığı, somon , pembe , yılan balığı , morina ve uskumru tüm iyi örneklerdir . Somon üç pişmiş onsönerilen günlük ödenek neredeyse yüzde 200 içeren olarak ,en D3 vitamini kaynağı kanıtlıyor . Bu tür balık karaciğer yağı gibi balık yağları, D3 bol miktarda sağlar. Peynir
tavsiye edilen günlük alımının yüzde 300 üzerinde saf balık yağı , günlük malzemeleri sadece bir çorba kaşığı alarak .
Peynir D3 vitamini az miktarda sağlar .

vitamin D3 küçük bir miktarı da yetecek doğal olarak bulunur . Bu ons başınaönerilen günlük ödenek yüzde 2 ile vücut sağlayabilmektedir . İsviçre peyniri peynirler arasında en D3 sağlar .
Karaciğer
Sığır karaciğer de D3 küçük bir miktarda içerir .

Sığır karaciğer de D3 vitamini çok küçük bir miktar sağlar . Pişmiş dana karaciğer üç buçuk gram D3 vitaminitavsiye edilen günlük alımının yaklaşık 4 oranında içerir .