Soya ve fındık sütler genellikle B12 vitamini ile güçlendirilmiş , ancaketiketleri kontrol çift için her zaman önemlidir vardır . İpek ve Badem Joy gibi markalar B12 gibi birçok vitamin , ile güçlendirilmiş. Ayrıca .
B12 Vitamini aynı zamanda şeker dolu olsa bile , beslenme avantajlar sunan iddia içeceklerde bulunan Whole Foods , doğal piyasadan365 marka olarak müstahkem mağaza marka çeşitleri bulabilirsiniz . Harika bir örnek gibi B12 gibi vitamin , bir bolluk içeren Vitamin Water , olduğunu. Birçok enerji içecekleri de B12 vitamini içerir .
Sahte etler
Ayrıca et analogları , örneğin soya burger , Tofurky şarküteri dilimleri ve vejetaryen köpekler gibi et yerine olarak adlandırılan genellikle B12 vitamini de dahil olmak üzere temel besin ile güçlendirilmiş . Günlük yemek için favori et yerine bir porsiyon ya da iki ekleyerek vücudun ihtiyacıB12 alır sağlamak için harika bir yoldur . Sadece her hizmet nasıl içerdiğini B12 günlük yüzdesi kontrol ettiğinizden emin olun . Sahte tavuk nugget ve şeritleri , hamburger, corndogs ve kaburga dahil vermeyen biçimlerde çeşitli müstahkem et yerine bulabilirsiniz . Müstahkem ürünler sunanbüyük markaların birkaç Gardenburger , Amy'nin , Boca , Tofurky ve Morningstar Çiftlikleri bulunmaktadır .
Vejetaryen Kaynakları ( Vegan değil)
Süt ürünleri ve yumurta B12 vitamini yüksek olan ve diyetlerine bu gıdalar tutmak için seçtiniz vejetaryenler bu besin başka bir kaynak kazanmak . Bu önemli vitamin peynir doğal olarak oluşur ; Bununla birlikte , tercih da yetecek bulunanmiktarı değişebilir ve beslenme bilgi gösterilir. Ayrıcaçiğ sarısında bulunanbesinçoğunluğu ile , yumurta B12 vitamini sağlıklı bir porsiyon bulabilirsiniz .
Vitamin takviyeleri
alarak bir vitamin B12 takviyesi diyet nasıl kısıtlayıcı bağlı olarak , genellikle bir vejetaryen için gereklidir . Bu tür soya sütü veya taklit et gibi müstahkem vegan ürünleri , yemek yoksa , başka bir yerde bu vitamin almak için esastır . Ek kendisi vegan aileler mevcut multivitaminler , hem de vitamin B12 vardır. Vejetaryenlik ve veganizm popülaritesi arttıkça, bu hayvanlardan elde edilen gelir jelatin olmadan yapılan bu takviyeleri bulmak daha kolay oluyor . Bu takviyeleri Whole Foods , yanı sıra geleneksel marketler, eczaneler ve ek mağazalarında gibi zincir ve yerel sağlık gıda piyasalarında , bulunabilir .
Bazen çocuklar kendi vitamin , vejetaryen veya almaya almak zor . Neyse ki, böyle GummiKING ve Rhino Gummy Bear Vitaminler olarak jelatinin yerine meyve pektin ile yapılan vejetaryen sakızlı vitaminler vardır .
Diğer Müstahkem Foods
Beslenme maya , hububat ve kahvaltı bar B12 vitamini diğer zenginleştirilmiş gıdalar birkaç örnektir . Yapılacaken iyi şey satıngıdalarınbeslenme bilgileri kontrol edilir ve herhangi B12 yoksa , sizeen iyi beslenme yararları ile tatmin edici alternatifler bulmak kadar benzer ürünleri araştırma deneyin .