Sizin Yağda eriyen alımı artırmak için nasıl

Sağlıklı bir vücut uygun besinleri ve gelişmek için vitamin ihtiyacı . Gerekli vitaminler iki kategoride kapsayacak - suda eriyen B vitaminleri ve C vitamini ve yağda çözünen vitaminler A , bu vitamin açısından zengin , D, E ve K Tüketmek gıdalar genellikle her vitamininuygun miktarlarda almak sağlar . Vücut hızla atarlar suda eriyen vitaminler , yağ hücrelerindedepolar vücut yağda çözünen vitaminler ve uzun sürekaraciğer aksine. Ortalama yetişkin normalde yağda çözünen vitaminlerin alımını artırmak gerekmez , ancak bazı sağlık koşullarıvitaminlerinemilimini engeller. Bu durumda , sizin yağda çözünen alımını artırmak için adımlar atabilirsiniz . Talimatlar 1 her yemek ile yağda eriyen vitaminleri içeren gıdalar dahil etmek için diyet ayarlayın

. Süt ürünleri , yumurta ve bütün yiyin K vitamini yeterli miktarda almak için renkli sebze ve meyve havuç , kabak ve kavun gibi yanı sıra balık ve A vitamini günlük alımını almak için karaciğer öğle ve akşam yemeği ile yeşil yapraklı sebze ekleyin tüketin günlük tahıl vitamin D alımını artırmak ve E.
2

günlük yağda eriyen vitamin takviyeleri veya bir multivitamin alın . Tipik haliyle, yetişkin bir multivitamin vücudun her vitamini sağlıklı düzeyde korumak için gereken her bir vitamin , uygun bir miktarını içerir. Bu vitamin eksiklikleri doktorunuz test var ve buna göreseviyesini ayarlamak .
3

D vitamini alımını artırmak için , en fazla 30 dakikagüneşte iki kez bir hafta dışarı oturun . Ortalama yetişkin vücutta vitamin D mağaza miktarını zenginleştirmek için Ulusal Sağlık Enstitüleri göre , bu kısa bir miktar yeterlidir. Vücudun doğal D vitamini

içineciltte emilirultraviyole ışınları döner