Sığır Karaciğer Besin Destekleri Sağlık OfisiUlusal Enstitüsü göre , herhangi bir diyet kaynaklardan B12 vitaminiyüksek miktarda içerir . Dilimlenmiş kızarmış sığır karaciğeri Bir porsiyon diyet ihtiyaçları içingünlük değerin 800 yüzde yapar B12 vitamini , 48 mikrogram vardır
Fried istiridye
3 . - Tahıllanmış ons porsiyon kızarmış istiridyeGıda ve İlaç İdaresi tarafından tavsiye edilengünlük değerin 570 yüzde oluşan B12 vitamini 34.2 mikrogram içerir .
Kahvaltı Tahıllar
o B12 ile forified olan kahvaltılık tahıllar geldiğinde seçenekleri boldur . hayvansal ürünler yeme vazgeçmek bireyler için
, kahvaltılık tahıllar B12 vitamini yeterli miktardatüketimini sağlamak . B12 vitaminigünlük ödenek yüzde 100 ile güçlendirilmiş tahıl Bir porsiyonvitamin altı mikrogram vardır . Bu miktar sağlıklı bir yetişkin olarak B12 vitaminitemel ihtiyacını karşılamak için tavsiye edilir .
Gökkuşağı Alabalık
Gökkuşağı alabalığı vücutlarında boyunca kırmızı bir çizgi ile ayırt edilir .
Gökkuşağı alabalığı B12 vitamini için iyi bir kaynaktır , ancak alabalıktürü , çiftlik kaldırdı ya da vahşi ,vitaminseviyelerini belirler . Bir çiftlik kaldırdı gökkuşağı alabalık vahşi çeşitli olarak B12 vitamini yarısımiktarda vardır . Pişmiş yabani gökkuşağı alabalığının A 3 - ons porsiyongünlük önerisi yüzde 90 eşdeğer vitamin B12 5.4 mikrogram sunmaktadır . Pişmiş çiftlik kaldırdı gökkuşağı alabalığının A 3 - ons parçalı 4.2 mikrogram veönerilen ödeneğinin sadece yüzde 50 sağlayacaktır .
Sockeye Salmon
başka bol kaynağı B12 vitamini sockeye somon . Bu balık 4.9 mikrogram vepişmiş balık biri 3 - ons porsiyon B12 vitamini önerilengünlük değerin yüzde 80'ini sağlamaktadır . Sığır karaciğeri içeren
Beef
iken B12 vitamini mükemmel bir miktar , bir üst dana biftekvitamini oldukça az bulunmaktadır . Broiled üst sığır filetosu biri 3 - ons porsiyongünlük önerilen miktarın yüzde 40 eşittir B12 vitamini , 2.4 mikrogram içerir .