vitamin iki temel tipi vardır . Gerektiği kadar yağda çözünen vitaminler , vücudun karaciğer ve yağ dokularında depolanır. Suda eriyen vitaminlervücutta birikmesine yok ; kullanılmayan tutarlar
Kimlik
Vitaminler D , A, E . idrar ile dışarı atılırlar , ve K vücutta depolanır , yani çözünebilir yağ vardır vitaminler B6 , B12 , C, biotin , folik asit , niasin, pantotenik asit, riboflavin, tiamin ve anlamına gelir , suda çözünür ise , günlük fazlalıklar atılır. A vitamini aşırı birikmesi , kemik kırılganlığı ekleme gibi , sağlık sorunlarına yol açabilir . Aktif bir kişi daha az etkin kullanımı kadar az A vitamini, insanlar , daha az A vitamini almak , ya da sadece A vitamini ihtiyaçlarını sağlamak için sağlıklı bir diyet güvenmek gerekir çünkü . Düzenli olarak suda eriyen vitaminler onların malzemeleri doldurmak için daha az aktif ihtiyacı olan insanlar.
Hususlar
işlenmiş gıdalar üzerinde Reliance , veya tam pişirme , yaşlı veya hasta olan insanlar için gıda daha sindirilebilir hale getirmek için zor tek başına diyet yoluyla bu temel besinlerin yeterli miktarda almak için yapar , hangi besinler yararlı suda çözünen vitaminler ortadan kaldırabilir . Daha az aktif insanların yeterli kaynağı sağlamak için düzenli olarak suda çözünen vitaminlerin ekstra takviyeleri almak gerekebilir .
D vitamini yağda çözülen rağmen
Yanılgılar
, daha az aktif insanlar olabilir diğer yağda çözünen vitaminler gibi bunun daha az değil tüketmek gerekir . D vitamini kalsiyum emmek içinvücut yardımcı önemli bir günlük rol oynar çünkü bu. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre , 50 yaş üstü yetişkinler kemik sağlığı için 50 yaş altındaki insanlar mutlaka günlük daha önemli ölçüde daha fazla kalsiyum ve D vitamini gerekmez . Egzersiz önemli ölçüde kemik yoğunluğu ve sağlık artırır. Az aktif insanlar osteoporoz ve kırılgan kemikler önlemek için kalsiyum ve D vitamini yeterli miktarlarda tüketmek olmasını sağlamak gerekir .
Uzman Insight
Mayo Clinic personeli sağlıklı önerir , vitaminbaş kaynağı olarak diyet değişiyordu. Meyve , sebze , tam tahıllar ve düşük yağlı et ve süt ürünleri besin bileşikleri , diyet lif , fitokimyasallar ve vitamin hapları bulunmayan antioksidan bir zenginlik içeriyor . Ancak,Mayo Clinic 1.600 kalori bir gün altında tüketmek veya besin emilimini engelleyen bir durum muzdarip insanlar vitamin takviyeleri alarak düşünmelidir önerir . Inaktif bireylerin , özellikle yatalak yaşlılar ya da insanlar , kendi diyet yeterli beslenme alamayabilirsiniz , ve takviyeleri alarak
Yaşlı insanlar genellikle daha az büyümeye faydalıdır
Uyarılar olabilir sık sık , aktif ve onlar yaş olarak çok küçük bölümlerini ve daha az çeşitli gıdalar yiyin. Bu kişiler vitamin eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar için önemli bir risk altında olabilir . Bio - Tıp , bir online biyomedikal haber sitesinde , bildirilen bir çalışmada ruhsal sağlığı veya demans bozuklukları tanısı büyüklerimiz aslında yetersiz diyetler vitamin B12 eksiklikleri muzdarip olabilir bulundu . Insanlar yaşla birlikte daha az aktif büyüdükçe , daha fazla vitamin takviyeleri alarak sağlıklı yaşam fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir .