Vitamin K2 Ölçme bozuldu ve alt kümeleri ölçülebilir - MK - 4 , MK - 7 , MK - 8 , MK - 9 ve MK - 10 - Dr William Davis athough Milwaukee kardiyolog , bu kemik veya kalp sağlığı birineen fayda sunan K2 bu formları hangi belirsiz olduğunu belirtiyor . K2MK - 8 , MK - 9 ve MK - 10 formları fermente gıdalarda neredeyse sadece bulundu . Japonya
Natto
Popüler , " natto " dir Davis e göre , vitamin K2 en yüksek doğal bir konsantrasyona sahiptir. Natto genellikle pirinç servis fermente soya bir şeklidir . Davis'e göre , natto bir 3.5 - ons porsiyon MK - 8 MK - 7 ve 84 mcg 1.000 mikrogram vardır .
Mandıra
Birçok zor ve yumuşak peynirler yanı sıra çiğ yumurta sarısı K2 nispeten yüksek miktarda içerir . Bu vitamin açısından zengin süt ürünleri , yumurta akı , lor peynir, tereyağı ve bütün ve düşük yağlı süt içerir.
Protein
K2 vitamini bakımından zengin hayvansal proteinler kaz bulunmaktadır - karaciğer yapıştır, kaz ayağı , tavuk karaciğeri, salam , tavuk göğsü , tavuk budu , kıyma , pastırma , dana ciğeri , somon ve uskumru .
Diğer Kaynaklar
K2 vitamini önemli miktarda içeren tek hayvansal olmayan protein ya da süt ürünü lahana turşusu olduğunu. Birçok yeşil yapraklı sebzeler - Lahana , ıspanak veya pazı gibi -beden kendi web sitesinde marksdailyapple.com üzerine , Mark Sisson'ın ,Primal Blueprint yazarı göre , K2 dönüştürebilirsiniz K1 vitamini önemli miktarda içerir .
Takviyeler
K vitamini birçok sağlık gıda mağazalarında veya çevrimiçi takviyesi formunda mevcuttur . Bir hap ya da sıvı biçimindeek satın alabilir. Önerilen ek miktarı yaklaşık 100 mcg /gün. Herhangi bir ek ya da ilaç olduğu gibi, yeni bir rejim başlamadan önce doktorunuza danışınız .