, bazı balık türleri , cıva ve diğer kirleticiler yüksektir . Balık yağı takviyeleri cıva yok , bu yüzden bu kirletici önlemek isteyen hamile ve emziren kadınlar ve diğerleri için tercih edilir .
EPA ve DHA
dokosaheksaenoik asit ( DHA) ve eikosapentaenoik asit ( EPA) balık iki ana omega- 3 yağ asitleri vardır. Alfa - linolenik asit ( LNA ) , bitkisel gıdalarda bulunan omega - 3 yağ asidi , hem de bazı faydaları olabilir , ancak DHA ve EPAkanıtlar bu noktada güçlüdür .
< Br > Yüksek Tansiyon
omega - 3 yağ asitleri gösteren çok sayıda çalışma yapılmıştır ve özellikle DHA , düşük kan basıncı .
Trigliserid
Kanıt birlikte EPA ve DHA trigliserid azaltmak ve " iyi" kolesterol yükseltmek olduğunu göstermektedir . Tek dezavantajı , ancak, aynı zamanda LDL artırmak , ya da " kötü " kolesterol olabilir olmasıdır .
Kalp Hastalığı
klinik çalışmalarda , zaten bir kalp deneyimli insanlar saldırı düzenli olarak balık veya omega - 3 takviyeleri tüketen başka bir sahip veya ölmekte şanslarını azalttı. Buna ek olarak , epidemiyolojik çalışmalar, insanlar balık tüketmek hangi kültürler düzenli kalp hastalığı daha az ölüm olduğunu gösteriyor .
Dozaj
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için 0,3 tüketmek önerir günlük EPA ve DHA 0.5 gram ( ya da balık veya ek olarak ) . Balık yağı, özellikle yüksek dozlarda , kanama riski de dahil olmak üzere , yan etkileri vardır. Herhangi bir ek olduğu gibi , her zaman sizin için doğrudozu belirlemek için doktorunuza danışın .