bir plazma veya serum testi yoluyla B12 düzeyini değerlendirmek için doktorunuza danışın . Seviye 170-250 ug /mL 'nin altında düşerse,ODS göre , bir eksiklik var ve bunu yükseltmek gerekir .
2
çok Vitamin B12 ABD önerilen günlük ödenek teşkil veya nasıl belirleyin yaş ve cinsiyete dayalı BKİ . Birçok yetişkin ve gençler 14 ve üzerinde günlük 2.4 mcg gerekir ; emziren yetişkin kadın 2.8 mcg gerektirir ve çocuklarınODS göre , kendi özel yaşına bağlı olarak 0.4 mcg 1.8 mcg gerekir . Gıda ve Beslenme Kurulu sağlıklı bireyler değil, eksiklikleri olanlar için bu seviyeleri ayarlar .
3
, et , balık , tavuk , yumurta , müstahkem gibi ortak gıdalar yiyerek doğal B12 vitamini tüketin hububat ve süt ürünleri ile ilgili . Mayo Clinic , bir tavuk göğsü , bir yumurta ve yoğurt bir bardak sağlıklı bireyler içingünlük gereksinim malzemeleri bildiriyor . Protein kaynaklarından , hidroklorik asit ve gastrik proteaz Vitamin B12 emilimvücudun serbest formuna serbest gerekir için, içine düşerse ,ODS raporlar .
4
B12 vitamini bir besin takviyesi alın bahsedilen yüksek risk gruplarında herhangi . Mideden bir glikoproteini - - Zaten bir serbest formda ,B12 ek intrinsik faktör ile birleştirebilir ve emilir. Intrinsik faktör emilimmiktarını kısıtlar ki, gerçekleştirmek:. Sağlıklı insanlar 500 mg takviyesi sadece 10 mg emebilir
5
görmek için doktorunuza danışın eğer durum garanti bir enjeksiyonunun Vitamin B12 . Pernisiyöz anemi ve gastrointestinal bozukluklar olan ODS göre , en çok yarar olabilir . Bir jel formunda , ayrıca burun yoluyla Vitamin B12 alabilirsiniz .