Birçok kişisabah yemek için büyük bir iştah ya da çok fazla vaktim yok, bu yüzden büyük bir kahvaltı pratik bir fikir değildir . Büyük bir akşam yemeği yiyerek kilo alma ve asit reflü riski gibi çeşitli sağlık sorunları , yol açabilir . Öğlegününbüyük yemek yapma akıllı ve pratik bir seçim olabilir. Büyük bir sağlıklı öğle yemeği 400 ila 600 kalori ve besin dengeli miktarda hakkında içermelidir . Makarna ve Yan Salata
< p > tipik bir makarna yemek sebze çok içermiyor olabilir . Yan salata ile eşleştirerek , çok fazla kalori eklemeden bunu büyük bir yemek yapabilirsiniz . Iki ayrı yemekler hazırlamak için zamanınız yoksa , bunun yerine bir makarna salatası tercih edebilirsiniz . Daha sonra sağlıklı bir salata sosu ile top , birkaç taze sebze türleri ve etin bir seçim bir pişmiş makarna karıştırın . Daha da iyisi , taze meyve küçük bir tabak ile yemek sonuna .
Doyurucu güveç ve Ekmek
< p > yerine kolay bir çıkış yolu alarak ve hızlı bir şey kapma Tüm - Tahıl bir diner , güveç bir akşam kendi lezzetli pot pişirmek veertesi gün sizinle birlikte çalışmak için almak biraz zaman bulabilirsiniz . Sağlıklı bir güveç sebze, bazı yağsız et ve bazı tahıllar ve fasulye bir sürü içermelidir . . Tam tahıllı ekmek , bir ya da iki dilim ile Enjoy
Sandviç ve Çorba
< p > Büyük bir sandviç zaten oldukça yeterli , ama küçük bir ekleme olabilir çorba kase sizin yemek daha fazla dolgu ve besleyici yapabilirsiniz. Eğer bir etli sandviç varsa , vitaminler ve kompleks karbonhidratlar ile protein dengelemek için sebze veya arpa çorbası bir kase ile eşleştirmek . Öğle yemeği için bir vejetaryen sandviç , protein açısından zengin fasulye çorbası veya etli jambalaya bir kase varsaÖte yandan , güzel bir garnitür olabilir .
Stir - Fry Bulaşık ve Buharda Pirinç
dikkatle kizartma yemek seçin . Dengeli bir beslenme çok önemlidir unutmayın. Bir tavada kızartma çanak et ve sebze nispeten eşit bölümlerini olmalıdır . Brokoli sığır ve dize fasulye tavuk bazı iyi örneklerdir . Eğer bazı buğulanmış sebzeler ile eşleştirmek sürece et ve sebze miktarının bir küçük bir sürü içeren yemekleri tavsiye edilmez . Hala tatlı bazı oda varsa , bir kaç düşük yağlı çerezler ya da düşük kalorili dondurma bir kepçe ile yemek sonuna çekinmeyin .