sağlıklı beslenme planı ile yapışma için nedenleri bir listesini oluşturun göster
. Sağlık, benlik saygısı ve ilgili sevdiklerinize olarak doğru yeme sebepleri bulunmaktadır. Ayrıca en sık istek listesi ve onlarabeslenme bilgileri yazmak - maddeler , yağ ve kalori sayıları dahil . Bu öğeleri özlem olduğunda,geçici zevk onlarkalıcı olumsuz etkilerinden daha ağır basar sunmak olmadığını belirlemek için listenizi gözden geçirin.
2
gıdalar ve vücut boyutları resimlerle tam diyet hedefleri , bir görselleştirme kurulu oluşturun . Ideal vücut büyüklüğü resimleri için dergi aracılığıyla bakmak ve sağlıklı gıdalar ve egzersizleri resimlerle ekleyerek ,tahta bir yarısındakien ilham verici fotoğraflardan bir kolaj oluşturabilirsiniz . Kuruludiğer tarafta , en sevdiğiniz abur cubur istek kesikleri ile birlikte, büyük boyutta senin resimlerini göndermek . Istek mücadele için buzdolabı bu motivasyon kurulu tutmak
3 Her gün yediğinizgıdalar listeleyerek bir yiyecek günlüğü
Başlat - . Zamanlarda , kalori , ve tutarları dahil . Gıda istek içinen yaygın kez izlemek , ve o zamanlarda kendinizi işgal için başka yollar bulmak için bu verileri kullanın . Emin her istek için vermek için hesap zorlamak için bir yol olarak , sizedergide yemekabur cubur dahil olun .
4
abur cubur istek ve gerçek açlık arasındakifarkı öğrenin . Acıktığında yaptığınızda, tipik bir istek için sağlıklı alternatifler bulabilirsiniz. Istek önlemek için öğünlerde sık sık atıştırma , günlük atıştırmalıklar ve yemekler dışarı planlayın . Eğer her gece yemekten sonra tatlı istemek, çilek ya da Yunan yoğurt gibi bir tatlı ama sağlıklı yerine , bulmak .
5
nedenle , istemekdavranır daha az erişilebilir hale getirmek için evinizden tüm abur cubur kaldır Eğerdoğru şeyler yemeye motive kalacağım . Ne zaman bakkal alışveriş , badem, meyve ve pirinç kek gibi sağlıklı atıştırmalıklar ile stok sizin cart. Seyahat halinde Porsiyon sağlıklı gıdalar barındırıyorkenti süre üzerinde yapabilirsiniz çerez dışarı , sağlıksız gıdaların kendinizi tedavi etmekgünaha kaçınarak .