kayıtlı diyetisyen Keri M. Gans göre , meyve çok fazla kalori almadan şeker için bir özlem tatmin edebilir . Sadece 50 ya da kalori altında çerez, küçük bir muz yarısını deneyin , 12 taze kiraz , 14 çekirdeksiz kırmızı üzüm , ahududu , çilek , sekiz ya da 50 kalori şekersiz elma fincan kadar 3 /4 fincan . Eğer soğuk bir şey özlem ediyorsanız , dondurulmuşmeyve deneyin ya da 50 kalori meyve suyu pop var. Onlar ' çünkü
Sebze
Sebzeler iyi bir aperatif seçim vardır kalorisi çok düşük re , vitamin ve mineraller bir doz almak için ek olarak , iştah baskılayıcı elyaf doldurmak için onları yeterince yiyebilirsiniz . Bazı 50 - kalorili veya az seçenek kereviz yedi saplar , havuç yarım bardak az yağlı çiftlik tarzı soyunma 1 çorba kaşığı pişmiş kuşkonmaz 10 mızrak ile servis , 40 şeker bezelye veya dilimlenmiş çiğ jicama yarım fincan ek salsa 4 ons ile .
protein
Kate Harrison , bazı yağsız protein içeren "05:02 Diyet Kitabı , " önerir yazarı Lütfen 50 - kalorili atıştırma repertuarında seçimler. Protein açısından zengin atıştırmalıklar düşük proteinli gıdalar daha uzun bir süre için tam duygu tutmak yardımcı olabilir . Harrison jambon bir dilim öneriyor , bir omlet yaklaşık 50 kalori içerir , her biri iki yumurta akı , iki buğday kraker üzerine füme somon , 1 ons veya pişmiş karides , 1 ons , hazırlanan . Ayrıca kabuklu edamame bir çeyrek fincan deneyebilirsiniz , yağsız yoğurt yarım fincan ayçiçek tohumu , beyaz hindi eti , iki dilim ya da sekiz kuru kavrulmuş fıstık 1 çay kaşığı ile yenir.
taneleri
size çerez istediğiniz karbonhidrat olduğunda , rafine tahıllar ile yapılan ürünler üzerinde tam tahıllı tercihler almak . Kompleks karbonhidratlar ve kepekli tahıllar lif sürekli kan şekeri seviyesini tutmaya yardımcı olacaktır . Şekersiz reçel 1 yemek kaşığı kahverengi pirinç kek yayılmış 44 kalori varken büyük bir tam tahıllı simit çubuk 37 kalori vardır . Hava attı patlamış A 3 - fincan porsiyon da az 50 kalori olsa, tereyağı eklemek ya da çok fazla tuz serpin değil hatırlıyorum.
Şekerleme
Eğer tatlı bir tedavi içingünaha karşı yapamıyorsanız , şekersiz sert şeker , 20 şekersiz jöle fasulye , koyu çikolata bir kare , düşük yağlı vanilyalı dondurma küçük bir kepçe , bir şeker beş adet deneyin - ücretsiz jelatin bardak hafif tepesi şanti 3 yemek kaşığı veya bir şekersiz geçiştirmek buz pop ile tepesinde . Bu atıştırmalıklar tüm sürece kontrol altındatutmak porsiyon büyüklüğü , yaklaşık 50 kalori veya daha az sağlayacaktır .