Güzellik Diyet : Büyük So Delicious olmamıştı baktığımızda , yazar Lisa Drayer vücudunuzun kafa derisi ve saç sağlıklı hücre büyümesini teşvik etmek için A vitamini ihtiyacı olduğunu söyledi . A vitamini kafa derisi sebumüretimini teşvik ; sebum üretiminde bir eksiklik kepek yol açabilir. 19yaşın üzerindeki erkekler A vitamini günlük 900 mikrogram ihtiyaç ve dişiler sağlıklı saçlar için bu vitaminin 700 mikrogram bir gün gerekir . Hamile kadın A vitamini 770 mikrogram ihtiyaç ve emziren kadınların vitamin 1.200 mikrogram sağlıklı saçlar için günlük gerektirir . A vitamini , satılık
Gıda kaynakları buzağı , sığır eti , tavuk karaciğeri , balık karaciğer yağı , süt ürünleri , kepekli dahil süt yoğurt , tam yağlı süzme peynir ve tereyağı . Ek gıda kaynakları koyu yeşil sebzeler , yapraklı sebzeler , sarı sebzeler , turuncu sebzeler, havuç , kabak , tatlı patates , kavun , kayısı , balkabağı ve mango bulunmaktadır .
B6 vitamini
B6 vitaminivücut cildinizi ve saç rengini veren melanin , oluşturmanıza yardımcı olur . B6 vitamini de kırmızı kan hücresi üretimini teşvik , böylece vücudunuz daha iyi olabilir oksijenat saç hücreleri ve saç folikülleri . Yetişkin sağlıklı saç büyümesi için her gün vitamin B6 1.3 miligram gerekir . Eğer yaş olarak , günlük bu vitaminin biraz daha gerektirir ; Eğer 51yaşın üzerinde iseniz günlük B6 vitamini 1,5-1,7 miligram gerekir . B6 vitamini için Gıda kaynakları buğday tohumu , tam tahıllı un , ayçiçeği çekirdeği , kepek , ıspanak , kahverengi pirinç , havuç , soya fasulyesi , mercimek , süt , peynir , sığır eti , karaciğer , süt , karides , tavuk , ton balığı , hindi ve somon içerir .
C vitamini
C vitamini kafa derisi ve vücutta sağlıklı dolaşımını teşvik ve saç folikülü büyüme desteklemek kılcal damarları korumaya yardımcı olur . C vitamini eksikliği saç kırılmasına neden olabilir . 18yaş üstü erkeklerin her gün C vitamini 90 miligram gerekir ve kadın 75 miligram gerektirir . Emziren kadınların günlük bazda C vitamini 120 miligram gerektirir . C vitamini için Gıda kaynakları karpuz , greyfurt , kivi , brokoli , domates , yeşil biber , portakal , kavun , çilek , karnabahar , narenciye suları , Brüksel lahanası , lahana , ıspanak , şalgam , kırmızı biber , patates , balkabağı , kızılcık , dahil yaban mersini , ahududu ve ananas .
E vitamini
E vitamini kafa derisi dolaşımını artırmak için yardımcı olur . Eski 18 yaşın üzerindeki yetişkinler günlük E vitamini 22,5 uluslararası birimleri ( IU ) gerektiren ve emziren kadınların günlük 28.5 IU gerektirir . E vitamini gıda kaynakları , buğday tohumu , karaciğer , yumurta , mısır yağı , margarin , zeytin yağı, aspur yağı, soya fasulyesi yağı , pamuk tohumu yağı , bitkisel yağı ve kanola yağı . Lahana, ıspanak , tatlı patates, tatlı patates , kuşkonmaz , avokado , pancar yaprağı , şalgam , hardal yeşilliği ve lahana sebze vitamini kaynaklarıdır E.
Demir
vardır vücudunuz hücreleri ve saç foliküllerini oksijen kırmızı kan hücreleri oluşturmak için demir gerektirir . Demir eksikliği , kuru , kırılgan saçlar ve saç dökülmesine yol açabilir . Yetişkin erkekler demir 8 miligram bir gün ihtiyaç ve yetişkin kadınlar günlük 18 miligram gerekir . Demir için gıda kaynakları yağsız kırmızı et , kümes hayvanları , kabuklu deniz ürünleri , istiridye , balık, koyu pekmez , kepek , karaciğer ve koyu yeşil sebzeler sayılabilir.
Çinko
Saçınız çinkoya ihtiyacı ; Bu mineral eksikliği saç dökülmesi , kuru ve pul pul dökülen saç derisi neden olabilir . Erkekler günlük çinko 11 gram gerektirir ve yetişkin kadın 8 miligram gerekir . Hamile kadınlar çinko 11 miligram , bir gün ihtiyaç ve emziren kadınların 13 miligram gerektirir . Çinko için gıda kaynakları ayçiçeği tohumu , pişmiş yeşillik , mantar , tofu , kepekli tahıllar , soya fasulyesi , yer fıstığı , lima fasulyesi , börülce , barbunya , yengeç , karides , kabuklu deniz ürünleri , ve ricotta , İsviçre , ve Gouda peynirleri bulunmaktadır . < Br >