Fiber çok farklı gıdalarda bulunan sindirilemeyen bitkisel kütledir. Bukolon temizliği ve bağırsak hareketlerini daha düzenli hale getirerek sindirim sağlığı için yeteneği ile bilinir . Eğer tok hissetmenize yardımcı olur ve daha uzun süremidede kalır çünkü Fiber da diyet önemlidir . Bu açlığı azaltmaya yardımcı olur ve kilo kaybı teşvik .
Kaynaklar
Fiber kaynaklardan bir dizi bulunabilir . Bir bitki bir malzeme olduğundan, birçok meyve ve sebze lif mükemmel kaynaklarıdır . Bu kaynaklarda , lifin bir kısmı genellikle deri bulunur. Taneler , aynı zamanda lif için iyi bir kaynaktır , ancak elyafın en kaldırıldı kadar genellikle işlenir. Lif alımını arttırmak için ekmek , tahıl ve tahıl lif yararlanmak için tam tahıllı olan makarnalar seçin .
Takviyeler
başka popüler seçeneğikullanımı lif takviyeleri . Takviyeler lif yönünden zengin besinler yemek bile size diyet lifönerilen miktarda almak için izin . Popüler takviyeleri gibi Metamucil gibi içecekler içine karışık tozlar arasında; tabletler ve kapsüller ; ve gofret . Bunlar eczanelerde ve süpermarketlerdeeczane bölümünde mevcuttur .
Sağlık
Fiber kendisi tarafından herhangi bir kalori vardır ve uzun süre için açlık karşılar , bunu yapma Faydaları kilo kaybı ve obezitenin önlenmesi için idealdir . Buna ek olarak , lif açısından zengin gıdalar yemek Eğer diyet yeterli meyve ve sebze alıyorsanız sağlamaya yardımcı olabilir . Lif daha düşük kolesterol düzeyleri gösterilmiştir ve kolon kanseri riskini azaltabilir. Ayrıcavücuttaserbest ve şeker emilimini yavaşlatan tarafından kontrol diyabet yardımcı olabilir .
Yan Etkileri
Fiber, diyet gerekli bir parçası olmalıdır iken aşırıya kaçmadan alınan . Lif alımının ani artışlar aşırı gaz meydana , çok yavaş lif alımını artırabilir . Fiber ek sıvı olmadan yüksek miktarda lif alınması , kabızlık kolaylaştırmak için kullanılan rağmendurumu kötüleştirebilir. Lif Aşırı önemli besinvücuttan tahliye neden olabilir . Fiber da aldığınız diğer ilaçlarla etkileşim ve bunların etkinliğini düşürebilir . Lif takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışın .