. 50 kilogram ile başlayın ve erkeklerde ideal vücut ağırlığı ( IVA ) için 5 metre üzerinde her inç için 2.3 kilogram ekleyin. Eğerdenklemin içine 45.5 kilogram yerine yerine erkekler için kullanılan50 kilogram tarafından bir kadın isealternatif denklemi kullanın . IBW gelen gerçek vücut ağırlığı çıkartılarakayarlanmış vücut ağırlığı ( ABW ) içine bu denklemdenIBW sonucu dönüştürün. Fark almak ve 0.4 ile çarpın . IBW tahmini yağsız vücut kitlesi ( ABW ) almak için size lazımözgün değerine bu sayıyı ekleyin . Yağ ağırlığında ne kadar bir tahmini için bu son değeri vegerçek vücut ağırlığı arasındaki ( çıkarılarak )farkı bulun . Bu yöntem çok ince veya vücut geliştiriciler ve hamile kadınlar gibi önemli yağsız kütleye sahip kişilerde doğru değildir .
2.
kalça ve bel (genellikle ölçümler alarak bir mezura testi yapın ) ve sonra aşağıdakikaynaklar bölümünde bir grafik ( ) için numaralarını karşılaştırmak içinsonuçlar kullanın . Tekrarlanabilir , çünkü bu ölçüm kullanın ama (kalça ve bel dışındakivücut bölgelerinde ) kendi yağ depolamak için farklı yollar var insanlar için doğru olmayabilir unutmayın .
3 < p> kavrama Kullanım kaliperler ne kadar kalın görmek için sadece bel üstünde bir yağ kat . Bu kas içerebilir yana bir " rulo " sýkmayýn . Sadece hemen parmak uçları ilecilt altındaderi ve yağ çimdik . Hala elindetutan kat ,kat üzerinde yerinekaliperleri kapatın . Kaliperleryağ kısma zaman ,pergellerintarafındakidüğmesini tıklatın veyakaliperleri serbest zaman bunu bakabilirsiniz böyleceölçüm bulunduğu parmağınızı tutun . Ölçüm sizekıvrımkalınlığı ve vücut yağ için bir ölçü anlatacağım . Bu yöntem çok pahalı değil ve özel yapılabilir beri popüler ama bir tahmin vearaç vetekniğine bağlıdır hata derecesi taşır . Kullanmadan önce aracıkılavuzunu okuyun.
4
iletkenliğini ölçerek vücut yağ ölçmek için ölçekler . Ölçekte adım vealçak gerilim elektrik vücudunuzun üzerinden seyahat sağlamak . Cildinizinnemsonuçları değiştirecektir beri bir duş sonra bu ölçüm yapmayız de sulu ve emin olun . Ölçümölçek üzerine adım sonradijital okuma açılır bekleyin . Vücut kitle indeksindenölçek sizin için vücut yağ tahmini içineölçümü dönüştüren beri bir rutin haline vücut yağ tahmini dahil hızlı ve kolay bir yol olarak bu yöntemi kullanın .
5
Tahmini vücut yağ ( boy ve kilo ölçüm dayalı BMI ) . Eğer erkek veya kadın olsun , bu aynı yöntemi kullanın . Boy ve kilo ölçerek başlayın . Iki ölçümgrafik buluşuyor ( veya bir online hesap makinesi kullanın)yer bulun . Bu konumdanumarasını bulun ve ( 30 veya daha fazla ) obez olup olmadığını görmek için bir anahtar karşılaştırın , kilolu ( 25 ve obez kadar ) , sağlıklı ( kilolu kadar 18.5) , ya da düşük kilolu ( 18.5 daha az ) . Vücut kitle indeksi hesap içinkaynakları kontrol edin.
6
vücut yağen iyi tahmini için tartı hidrostatik kullanın. Eğerekstra para , zaman var , ve profesyoneller önünde bir su tankı içine indirdi olarak gizlilikkaybı için hazır olduğundan emin olun . Su değiştirmesi yoluyla ve kilonuzu ölçme sizin yoğunluğunu ölçmek için kullanın . Eğer vücudunuzun kaplıyoralanı su ile yerinden içintankın içine indirdi olarak nefes verin. İyi bir okuma almak içinişlemini birkaç kez tekrarlayın . Bunu göze eğer doğru bir ölçüm almak için çok önemlidir ve yalnızca bu yöntemi kullanın.