Dengeli beslenme yeme protein , yağ ve karbonhidrat gereksinimleri yanı sıra diğer besin kaynakları içerir . Yağ, nişasta ve protein sadecedoğru miktarda yeme yine meyve ve sebze gibi önemli gıdalar dışarı bırakır ve dengesizdir. Dengesiz bir diyet tüketen MedlinePlus göre , gelişimsel sorunları ve diğer hastalıklara katkıda bulunur ( bkz. Referans 1 ) .
Gıda Gruplar
besin grupları meyve , sebze, tahıl vardır , toplam kalori alımının çok küçük bir bölümünü oluşturan et ve fasulye , yağlar ve yağlı veya şekerli yiyecekler , ( Referans 2). MedlinePlus göre , dengeli beslenme için temel kurallar , her öğünde her besin grubundan parçalarını yiyen üç öğün yemek ve ( Referans 1 bakınız ) kahvaltı atlama değil dahildir. ABD Tarım Bakanlığı (USDA ) (Referans 1).
Hususlar
< günlük tüketilmesi gereken gıda her türmiktarlarını içerengıda piramidi , yapar br >
USDA tam tahıllar beslenme önerir. Tüketilen tüm tahıl az yarısı bütün olmalıdır . Sağlıklı , dengeli beslenme yanı sıra , düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız et içermelidir . USDA ayrıca kalori uygun miktarlarda tüketmek ve sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak egzersiz dahil olmak üzere önerir. Egzersiz en az 30 dakika bir günUSDA tarafından tavsiye edilir . Bu , hızlı bir tempoda , dans , spor , bisiklet , yürüyüş, çim iş , bahçe yürüyüş , ağırlık kaldırma ve ( Referans 2 bakınız ) temizlik gibi faaliyetleri içerir. Sağlıklı protein kaynakları da ( Referans 1 bakınız ) fındık, baklagiller ve fasulye sayılabilir . Bunun bir hekim tarafından tavsiye edilmediği sürece
Bölümleri
Hiçbir besin grubu ortadan kaldırılmalıdır . Bu porsiyon boyutları kontrol emin olmak için daha önemlidir . Bölümleri boyutları değil, belirli bir yemekplaka koymak sadecemiktarı hizmet tavsiye edilir . Bir porsiyon olarak , küçük bir elma gibi , görsel eşdeğerleri kullanmayı deneyin . Bu işe yaramazsa , ( Referans 3 bkz. )hizmet veren plaka üzerinegıda ölçmek .