kalsiyum en az 1.000 mg 19 ve 50 arasında ise bir gün ekleyin. 50 yaşından sonra başka bir 200 mg ekleyin . Süt ürünleri kalsiyumun iyi kaynakları olan , ama aynı zamanda sebze kullanabilirsiniz senin kalsiyum artar. Kalsiyum süt kaynaklarına alternatif gibi lahana ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler kullanın .
Tofu protein ve kalsiyum kaynağı olan baklagiller , ile diyet biraz çeşitli ekleyin . Bol çeşitli bir diyet ve üzerindeaynı gıdalar kullanır olandan ayrılmamak için çok daha kolaydır . Eğer her gün yiyecek kaynaklardan elde kalsiyummiligram takip edin .
Asidik Foods
bir asidik diyetvücut getirmek içinkemiklerden kalsiyum almaya neden olur PH normal duruma vücut dengesi. Daha fazla et ve daha az yeşil yapraklı sebzeler içeren bir diyet , bu durum oluşmasına neden olur . Sebze ve meyveler ile doğal bir menü daha alkali vevücut kemiklerden kalsiyum almaya neden olmaz . Kemikler , potansiyel osteopenin mevcutincelmesi kalsiyum Liç . Sonunda, bu devam inceltme kemik kaybı ve et kalsiyum kaybına yol açan , vücutta asidik koşulu engeller daha fazla sebze içeren osteoporosis.A diyet yol açar. Diyet aynı zamanda kalsiyum alımını artıracak birkaç kez bir hafta için soya proteini seçin .
Takviyeler
Takviyeler vardır bir osteopenia diyetin önemli bir parçası . Tek başına gıda kaynaklar aracılığıyladiyet yeterli kalsiyum almak zor olabilir . Gıda kalsiyum almak içinen iyi yoldur, ancak takviyeleri yeterince aldığınızdan emin olun . Size gerçekten alıyorsanız ne kadar kalsiyum anlamak o kadar
dikkatli ek etiketleri okuyun . Eğeretiket üzerinde dikkat etmelidirnumarasıelement kalsiyumdur. Bu sayıek toplam ağırlığına göre farklılık gösterebilir. Toplam ağırlığıtablet içindeki dolgu maddeleri ve diğer maddeleri içerir. Elemental kalsiyumtakviyesi ne kadar öğrenmek için günlük değerinyüzde bak . Bu, her gün bir gereklilik olarak günde 1000 mg kalsiyum dayanmaktadır. Kendi ihtiyaçlarına göre bazı ayarlamalar yapmak gerekebilir .