deri ile, bir orta boy kırmızı patates ( 5,3 ons ) hizmet başına diyet lif 3g içerir . Bu birçok tam tahıllı ekmekler , makarnalar , ve tahıllarda bulunan lifaynı miktarda bulunuyor . ,Sindirim sistemi için yararlı olan kolon kanserine karşı koruma sağlar , ve kolesterol seviyesini düşürmenin yanı sıra , lif de daha uzun süre tok hissetmek için yardım, patates onların madde verir .
Besin Zengin
bir orta kırmızı patates C vitamini ve potasyum 620mg ve 27 mg içerir . Yani C vitaminiGünlük Önerilen Değer yüzde 45 ve yüzde 37 muz , ıspanak , brokoli ya da daha fazla potasyum bulunuyor . Kırmızı patates de Vitamini sodyum düşük B6 , ve kolesterol içermeyen bir iyi bir kaynağıdır. Besin değeri pişirme ile biraz değişebilir .
Yüksek Antioksidanlar
Araştırma antioksidanlar önlemek ve kanser ve kalp ile bağlantılı olmuştur onarım hücre hasarı yardımcı olduğunu gösterir hastalığı. Insanlar genellikle antioksidan açısından zengin meyve ve çilek gibi düşünmek iken , patatesen iyi 20 en antioksidan bakımından zengin gıdalar sebze ve rütbe bulunanen yüksek anti - oksidan düzeylerinin bazılarını içerir .
Kalori Düşük ve yağ
vitamin ve minerallerin bolluğu sayesinde , birçok kişi bir orta boy patates sadece 110 kalori içerir ve yüzde 99 yağsız olduğunu öğrenmek için şaşırırlar ! Bu kırmızı patates besleyici ve lezzetli bir dolum sebze arayanlar için mükemmel bir seçimdir yapar . Yaygın bir yanlış kanı var
Besleyici sayesinde ve
sayesinde buçoğunluk Aslındabesin eşit yoluyla ve .
Versatile
yoluyla onları besleyici halecilt vebeden arasında dağıtılır olduğunda herhangi bir patatesin lif ve besinderide bulunan edilir < onlar da kendi şeklini tutun çünkü p > Kırmızı patates kavurma ve kaynatma için onları mükemmel, sağlam ve mumsu . Kırmızı patates de ince deriye sahip , bu yüzden sizemutfakta zaman tasarrufu , soyulmuş olması gerekmez . Kırmızı patates kullanarak ortak tarifleri salata , güveç ve çorba bulunur . Onlar yapışkan olma eğilimindedir çünkü kırmızı patates ezme ya da derin kızartma için iyi değildir .