bir yaşam tarzı değişikliği yapmak için karar onu bilgilendirerekkilo kaybı sürecinde doktorunuza katınız. O daha fazla ipucu tavsiye edebilir ya da dikkat gerektiren herhangi bir kişisel sorunlar uyarıyorlar .
2.
bir günlük , dergi ya da günlük yemek her şeyinbeslenme bilgileri kaydedin . Zaten gıdaların binlercebeslenme bilgilere sahip çoğu , bu amaçla kurulmuş birden fazla online web siteleri vardır . Siz kalori , yağ ve bir günlük tüketilen karbonhidratmiktarına dikkat etmeleri gerekiyor .
3
yağ ve karbonhidratyüzde günlük değerleri izleyin . Bunu yapmak için ,beslenme bilgi etiketisağ tarafında kendi yüzdelerini not , ve sonra tüketilenyüzdesini kaydedebilirsiniz . Sizin günlük toplam yüzde yüzde 100 aşmak gerekir - . Günlük tavsiye edilen miktarı sağlıklı olarak duruyor
4
internette ideal günlük kalori alımını hesaplayın . Mide yağ kaybetmek için, size günde tüketmekgıda kalori bu miktarı aşmamalıdır .
5
besin etiketinde belirtilen her bir vitamin ve besin vücudunuzun bir amaca hizmet unutmayın . Kalori , karbonhidrat ve yağlardan odaklanırken , her vitaminin yüzde 100 Dengeli bir beslenme için günlük ulaşılması gerektiğigerçeğini göz ardı etmeyin .
Egzersiz
6
haftada egzersiz en az üç gün otuz dakika yaşam tarzınıza entegre edilmelidir . Vücudunuzu güçlendirmek ve tonlamaolumlu etkilerini hafife almayın .
7.
her egzersiz rejimi herhangi bir varyasyon 75 egzersizi ekleyin. Karın kasları hedef alarak ,alanın çevresinde yağ daha az belirgin hale gelecektir .
8.
kardiyo aktivite odaklanmak için haftada bir egzersiz rutin en az kullanın . , Yürüyüş , yüzme veya bisiklet Koşu ( MSN Sağlık ve Fitness göre) genel bir sağlıklı bir vücut için önemlidir - sırayla , mide yağ azaltmak için yardımcı olacaktır . De bu gününde egzersizi yapmak unutmayın .
9.
egzersiz rutin olarak ağırlık kaldırma dahil çalışın . MSN Sağlık ve Fitness göre , daha fazla kas yani ağırlık kaldırma çok etkili olabilir ,vücudungün boyunca daha fazla kalori yakmak için bir fırsat verir .
10
Alkol suyu düzenli . Tüketici İşleri tarafından belirtildiği gibi akıllı yeme ve sıvı hidrasyon ile düzenli egzersiz birleştirerek , metabolizmahızı artacaktır .