Creatine doğal olarak üç farklı bir amino asit ön-maddeleri , insan vücudu tarafından sentezlenir. Kreatin mevcut int o vücut yarısı için Biosentezi hesapları ; geri kalan gıda elde edilir. Kreatin ,kreatin kinaz enzimi ile birlikte , enerji gereklihücre alanlarındaATP /ADP oranı yüksek tutmak için çalışır ; Yüksek ATP /ADP oranı yüksek enerji ihtiyacının zamanlarında hücresel fonksiyonunun sağlanması için kritik önem taşımaktadır.
Fonksiyon
ATP enerji depolamak ve kullanan doğanın birincil yolu biridir . ATP iş veya efor hemen hemen her tür içinvücut tarafından kullanılan , ancak özellikle egzersiz ya da ağırlık kaldırma gibi yüksek enerji kullanımı dönemlerinde edilir . Kreatin " tamponlama " onlar tarafından aksi tükenmiş olacak zaman ATPdepolarını şarj ve doldurmak için yardımcısistemi çalışır. Kreatin takviyesi (genellikle kreatin monohidrat veya kreatin etil ester) Organizatör o vücut geliştiriciler ve atletler için değil .
Tarihçe
< egzersizleri herkes için değil sadece yararlı olduğunu iddia p> kreatin takviyelerikavramı ilk kreatin sindirerek kas dokusunda kendi seviyelerini yükseltmek olduğunu keşfettik Harvard araştırmacıları tarafından 1912 yılında tasarlanmıştı . Kreatin ilk yaygın olarak1992 Olimpiyatları sonrasında kamuoyuna oldu , çeşitli gazete ve dergi makaleleri iki sprinter de dahil olmak üzere bazı altın madalya sporcular ,Olimpiyatlar için onların eğitimlerinin bir parçası olarak kreatin kullanmış olduğunu bildirdi zaman . 1998 yılında,ek yeni bir tür kas dokusunda kreatin düzeylerini artırmak için gösterilmiş olan karbonhidratlar ve lipoik asit, yüksek düzeyde kreatin dahil edilmiştir.
Effects
< p> Kreatin genellikle kas kütlesini artırmak isteyen insanlar tarafından ek olarak kullanılır . Kreatin seviyelerinin artması aerobik egzersiz sırasında kas gücünü artırabilir . Bu en azından bir yüksek su tutma bir sonucu olduğu öne sürülmüştür , ancak Creatine kullanımı da , kas kütlesinin artırılması ile bağlantılı olmuştur . Artmış kreatin düzeyleri de onarım yardımcı olmak ve onları daha fazla büyümeye izin , egzersiz sırasında lifleri güçlendirmek " uydu " hücreler , bir artış ile bağlantılı olmuştur . Kreatin tamamlayabilir doping olarak kabul edilmez ve büyük spor organlarınınçoğunluğu tarafından yasaklanmış değildir .
Mevcut çalışmalar kreatin kısa süreli kullanımı olduğunu göstermektedir Uyarı hiçbir ciddi yan etkileri; diğer devam eden araştırma , uzun süreli kullanımı ile ciddi sağlık riskleri vardır sonucuna varmıştır. Kas krampları , ancak, kreatin kullanımı ile bağlantılı olmuştur. Sonuç olarak, uygun hidrasyon kreatin kullanım sırasında çok önemlidir. Kreatin takviyesi (idrar oluşturulur) , renal tübüllere zarar yoluyla doğrudan ya da böbrek taşı oluşumu yoluyla böbreklere hasar olabilir idrarda kreatin konsantrasyonunu artırmak için gösterilmiştir. Buna ek olarak , sıçanlarda ile deneyler kreatinkullanımı Polikistik Böbrek Hastalığı kistbüyümesini hızlandırmak olduğunu ileri sürmüşlerdir .