Kas kütlesi kazanmak içinen iyi yol

onlar yorucu egzersiz hasarlı edildikten sonra Kaslar bir mikroskobik düzeyde büyür. Orada atılacak adımlar ve bu büyüme daha belirgin bir düzeyde gerçekleşmesi için kullanabileceği takviyeleri vardır , ama sabır adil bir miktar ile hazırlanabilir . Muhtemelen size kazançkas kütlesi ile daha güçlü bakmak önce güçlü hissetmeye başlayacak , ama bunu devam ederseniz, başarı göreceksiniz. Rutin

Kazanıyor kas kütlesi sıkı çalışma ve özveri alır . Bir rutin kurma ve yapışmasını kesinlikle hedeflerinize ulaşmak için size yardımcı olacaktır . Sizin diyet yağsız et ve fındık gibi yüksek proteinli gıdalar içermelidir . Ayrıca kepekli tahıllar , tüm gıdalar ve sebze ve düşük yağlı ve düşük şeker seçenekleri ile dengelemek . Gerisi yani günde uyku 7 ila 8 saat içinde sığacak için elinizden geleni yapın , da önemlidir . Tutarlı ağırlık veya dayanıklılık eğitimi ile eşleştirilmiş Bu size trenkasları beslemek ve onları büyümeye yardımcı olmak için yardımcı olacaktır .
Takviyeler

takviyeleri çok orada olduğunu büyük iddiada , ve ayrıca bazı tehlikeli yan etkileri ile birlikte gelir . Aşırı sonuçlar umut vericitakviyeleri çoğuFDA tarafından onaylanmış değildir ve bazı oldukça ciddi uzun süreli etkilere neden olabilir . Protein takviyeleri kaslarınızı büyümeye yardımcı olacakgüvenli ve en etkili beslenme katkı biridir . Bir egzersiz öncesi ve sonrası protein 20-30 gr alarak kasları onarmak ve yorucu ağırlık kaldırma programı aracılığıyla koymak oldum sonra büyümek için gerekliproteine ​​anında erişim sağlar .
Rejim Work Out

Haftanın 5-6 günü egzersiz ve yorucu ağırlık veya dayanıklılık eğitimi odaklanmak planlayın . Her gün, bir ya da iki kas gruplarının çalışır. Örneğin, Pazartesi günü , göğüs ve triseps kas odaklanmak ; Yani Salı günü , pazı ve omuzlar , ve . Eğer hedefkas gruplarını alternatif olarak, kaslarınız için bir gün veya arasında iki onları tekrar çalışmaya başlamadan önce onarım sağlayacak . Eğer işe her gün , egzersiz programı için 45 ila 90 dakika yerde kenara . Bu gün var, diğer önceliklerine bağlı olacaktır , ama sürece dışarı çalışmak zorunda her fırsatı kullanmak gibi , sonuçları görmek ve hissetmek için başlayacağız . Her bir egzersiz için

, dört deneyin ağır ağırlık olarak ayarlamak son için saniye ile 10 ila 12 tekrar ayarlar. Kaslara veprotein kez çalışmadan sonra yutulur yapmak için hemen bir iş olacak
< - iyi bir şekilde - ki bu biraz zarar yaptık emin bir göstergedir beri boğaz kasları için çekim . br >