p> sağlıklı protein tüketiminizi artırın . Sağlıklı saç güçlü ve esnek olduğunu. Çoğu kadın gevşek , inceltme saç neden olabilecek , günde önerilen proteinönerilen 37-50 gram alamadım . Sağlıklı protein bol miktarda tüketmek kalın, güçlü saçlar sağlar . Diyet daha fazla soya , fındık , az yağlı süt , baklagiller , yağsız et , balık ve yumurta içerir .
Saçlar için Önemli protein güç evler omega - 3 ile dolu olan ceviz , somon ve keten tohumu bulunur yağ asitleri. Omega-3 saç sağlığı aktif bir rol oynamaktadır . Yumurtalar genellikle inceltme saçlı kadınlar eksik bir besin olan B12 vitamini ile yüklenir .
2
antioksidanların alımını artırın
sağlıklı saç
içingökkuşağı yiyin . Antioksidanlar , güçlü ve saçınızı sağlıklı tutmak , hem de yaşlanma ile ilişkilihormonal değişiklikler ile saç anlaşma yardımcı olacaktır . Araştırma parlak renkli meyve ve sebzelerde bulunanfitokimyasallar muazzam sağlıklı saç avantajlar sunduğunu göstermektedir . Dört gökkuşağı renkli gruplarının her birinden hizmet günlük en az birini seçin - kırmızı, turuncu , yeşil, mor ve
Kırmızı gıda seçenekleri çilek , kiraz , nar , karpuz , domates ve biber içerir
< . . p> turuncu gıdalar kayısı, kavun dahil , portakal , mango, şeftali , yeşil gıda önerileri
havuç , tatlı patates , Balkabagi , sarı ve turuncu biber ve kabak kuşkonmaz , ıspanak , brokoli , lahana , yeşil fasulye, , üzüm ve kivi .
Mor seçimleri böğürtlen , yaban mersini , üzüm , erik , kuru erik , kuru üzüm ve sayılabilir.
3
sağlıklı saçlar
< için iyi yağları yiyin p> güçlü , sağlıklı saç büyümesine yardımcı olmak doymamış ( çoklu doymamış , tekli doymamış ve Omega - 3 yağ asitleri ) yağ tüketiminizi artırın . Parlaklık artırmak ve saç çıkma diğer yağlarınyerine bu iyi yağlar kullanın . Iyi yağlar
Zengin besin kaynakları avokado , fındık ve tohumlar , yağlı , soğuk su balıkları ( ton balığı , uskumru ve dahil somon ) , keten tohumu ve ceviz . İyi yağlar saç sağlığında önemli bir rol oynamaktadır .