vücudumuzda yeterince çinko almak , böyle bir hamburger gibi yağsız sığır eti yaklaşık üç ons gerekir. Çinko beyaz kan hücreleri , geliştirmelerine yardımcı olur , çünkü çinko eksikliği bir enfeksiyon gelişmekte şansınızı artıracaktır virüs ve hastalık sakınma hangi yardım .
Tatlı Patates
Turuncu sebzeler özellikle tatlı patates ve balkabağı, cildimizi ve bağışıklık sistemine yardımcı olur A vitamini , ile diyet takviyesi . Ayrıca , antioksidan özelliklere sahiptir , kan damarları , doku ve yaraların iyileşmesinde , kemik yoğunluğu ve yardımcıları için önemlidir .
Mantarlar
< p C vitamini sağlamak > bir yarım mantar bir fincan Bbeyaz kan hücreleri imha onları nedenenfekte olmuş hücrelerin içine protein salgılayarak enfeksiyonlara ve virüslere karşı savaşmaya yardımcı olur B vitamini vitamin günlük miktarını almak için bir gün yiyin .
Yeşil Çay
serbest radikalleryaşlanma sürecini hızlandırmak olabilirbileşikleri yok yardımcı polifenollerin , tam fayda elde etmek için bir gün çay en az bir bardak içmelisiniz . Yeşil çay aynı zamanda
Yoğurt
sade yoğurt bir fincan yiyin . Hasta olduğunuzda sizi rahatlatıcı ve boğaz ağrısıağrı yatıştırıcı tarafından bağışıklık sistemine yardımcı olur , ve sağlıklı sindirim sistemi tutmak ve uzak sağlıksız bakteri tutmak yardımcı olur .
Yabanmersini
yoğurt , Lactobacillus acidophilus almak için canlı kültürlerle markaları seçmek unutmayın Biz Bu vitaminler böylecebakterileri yok , senin idrarasitliği artırmak , çünkü idrar yolu enfeksiyonları önlemek için birlikte çalışmak vitamin C ve Eiyi antioksidan değerleri almak için her gün bir buçuk civarında yaban mersini bir fincan yemelisiniz.