Tahıl , pirinç , buğday , çavdar ve yulaf gibi tahıllar , ve ekmek ve makarnalar çoğunlukla polisakkaritler veya kompleks karbonhidrat içerir . Kepekli tahıllar diyet lifi bağırsak sağlığını ve düzenleme destekler. Beyaz ekmek üretmek için kullanılan bu gibi rafine tahıllar artıkmikrop veya kepek içerir. Genellikle eklenen besin maddeleriyle güçlendirilmiş konum rağmenilave besinorijinal tam tahıl karşılaştırın yoktur , çünkü onlar önemli ölçüde daha az besin değeri sunmak .
Meyveler
Meyve vardır basit bir karbonhidrat ya da şeker tam . Şeker şeker aksine onlar aşağı kırılmış ve reprocessed değil çünkü , meyve şekerler yararlıdır . Elma gibi birçok meyve , aynı zamanda
Sebze
Sebzeler genellikle polisakkaritler , kompleks karbonhidratlar var . Lif içerir , ancak bu karbonhidratlarınfaydaları bağlı olarak değişir hazırlanması. Örneğin, sebze buharda kızartma trigliserid veya yağ ekler nedeniyle kızartma daha sağlıklıdır . Yeşil yapraklı sebzeler yararlı karbonhidrat ve az nişasta içerirler . Patates, havuç ve pancar gibi nişastalı sebzeler , sağlıksız değil, bu çeşitlerdenkarbonhidrat kilo kaybı için daha az elverişli .
Etler , balık , yumurta ve fasulye
İşlenmemiş et , balık ve yumurta az veya hiç karbonhidrat çoğunlukla protein içerir . Rafine edilmemiş veya işlenmemiş fasulye diyet lif ve iyi karbonhidrat yüksek , ancakmiktarlarıfasulye bağlı olarak değişir . Siyah fasulye , yüksek karbonhidrat sayımı ama daha az lif varken Örneğin, kırmızı fasulye , hem de yüksek karbonhidrat sayımı ve yüksek diyet lif var.
Tatlılar ve Alkolsüz İçecekler
< p> karbonhidrat ile Loaded , tatlılarşeker tipik yeniden işlenir ve az besin değeri sunmaktadır. Alkolsüz içeceklerdekarbonhidrat az besin değeri ve birçok boş kalori tutun .