GıdalarEn lif içeren hangisi

?Diyet Fiber birçok sağlık faydaları vardır . Gastrointestinal sağlığı ile ilgili bir yüksek lifli diyet yardım yok, ama fiber kalp hastalığıriskini düşürmek için büyük değil sadece . Lif alımı şartları , cinsiyet ve yaşa göre değişir. Ortalama yetişkin dişi günlük olarak 25 gram gereklidir. Ortalama bir erkek lif 38 gram gereklidir. Lif Bu miktarlar yerine taze gıda takviyeleri elde edilebilir . Lif türleri

lifiki tür yok ki , su içinde çözünen , çözünür ve çözünmez . Çözünmez lifvücut tarafından emilir , ancakbağırsakları düzgün akan tutmak için fazla suyu emer. Dolgunluk hissi uzatmak ve böylecevücudun besinleri emer ve normal düzeydekan şekeri tutabilirsiniz .
Sebze
Pişmiş enginar porsiyon başına 10 gram ,en yüksek - lifli gıdalar biridir . Bezelye porsiyon başına 8 gram ile ikinci yakından izleyin. Lif oranı yüksek diğer sebzelercilt ile havuç , tatlı mısır ve patates sayılabilir .
Fasulye ve Kuruyemiş

Mercimek ve fasulye için lif yaklaşık 15 gram içerir her bir fincan porsiyon . Kuruyemiş ons başına yaklaşık 3 gram ekleyin . Ayçiçeği tohumları lifyüksektir .
Meyveler

Elma ve armutmeyveen fazla lif almak içincilde taze yenmelidir . Bunlar birim başına lif kadar 5 gram ekleyebilirsiniz . Ahududu 8 gram içeren bir fincan ile , en iyi lif kaynağı sunuyoruz .
Bakliyat ve Makarna

tanelerin , arpa , yulaf ve kepeken fazla lif içerir . Bir fincanvücut 6 gram verir . Kepekli makarnayaklaşık aynı ekler . Çok tahıllı ekmek dilim başına lif sadece 1 ya da 2 gram içerir .
Faydaları

diyet için daha fazla lif eklemek başka bir faydası kilo kaybıdır. Fibervücut daha dolu bir duygu verir . Bu duygu aynı zamanda lif oranı düşük bir beslenme ile daha uzun sürer . Vücut aç hissediyorum çünkü bir kişigün boyunca daha az kez yemek muhtemeldir .