Gıda ile My Body Kilo Artışı nasıl

Kilo kontrolü öncelikle beslenme alışkanlıkları üzerinde odaklanmaktadır . Böyle genler , metabolizma , aktivite düzeyi ya da günlük yaşamda gibi faktörler kilo etkileyebilir . Birçok insan zor kilo vermek ya da kontrol etmek için bulmak , ancak spor veya belirli etkinlikleri veya kim sadece biraz daha büyük olmak istiyorum için kilo koymak isteyen insanlar var . Sağlıklı , kalori yüklü diyet oluşturarak yağ oranını aşağı tutarak , kaliteli kilo koyabilirsiniz . Daha Fazla Talimatları göster
Gıda derginin
Kilo alımı protein tozu ihtiyacınız olacak şeyler 1 size görev ve izlemenize yardımcı olmak için bir yiyecek günlüğü kullanın

Amacınız . Kalori ve size yiyorsanız gıda , yanı sıra gıdamiktarınıntürlü takip edebilirsiniz böylece her gün yemek yiyecekleri yazın . Bir gıda dergi de planı ve özgün hedefi yolda kalmak böylece yemek hazırlayabilirsiniz .
2

fazla kalori tüketin . Sen bir pound koymak için baz metabolizması geçmiş bir ek 3.500 kalori yutmaya gerekir . Ortalama bir erkek , yaklaşık 2500 kalori bir gün alım miktarının . 1 £ kazanmak için, haftada bir kilo kazanmak için 2500 artı ek bir 500 kalori bir gün yemek gerekir .
3

kalori tüketin. Diyet kalori eklemek için kilo - gainer protein sallar kullanın . Hazırlanması ve kullanılması içiniçki paket üzerindeyönergeleri izleyin .
4

altı öğün --- üç büyük ana öğün ve her öğünde arasındaki ayrılığın en az üç saat üç atıştırmalıklar yiyin böylece can özet . Vücudunuzun sürekligün boyunca besin ve kalori yüklü tutmak mümkün olacaktır . Aperatifler düzenli yemek ve 300 ila 500 kalori 650-800 kalori için ateş hedefliyoruz.
5

beslenme alışkanlıkları geliştirin . Diyet yerine kötü yağlar , rafine karbonhidrat ve şeker , yüksek miktarda abur , işlenmiş gıda ürünleri için sağlıklı ve besleyici gıdalar ekleyin . Kalori kaynağı olarak meyve , sebze , yağsız protein ve sağlıklı yağlar için hedefliyoruz . Tükettiğinizgıda miktarı ve kalitesi üzerinde odaklanın.