Tarihi , BeslenmeDergisi göre ,kalori ısı enerjisi için bir ölçü birimi olarak belirlenmişti . Daha sonra bu yüzyıl , fizyolojiAlman okul hayvanlar için besin dengeli beslenmesine belirlemek için kalorimetre tanıttı . 20. yüzyıla gelindiğinde ,kalori insanlar için gıdaenerji içeriğini ölçmek için standart bir yol olarak kullanılıyordu . Erkekler
Erkekler için
Beslenme yemek eğilimindedir kadınlardan daha iyi . Bir USDA Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması kadınlar yeterince folik asit, çinko , demir , ve diyetlerine B6 vitamini almanın kısa düşme olasılığı olduğunu ortaya koydu . Gıdalar kadınlar kalori ihtiyaçlarını karşılayacak yemelerine rağmen , bu kalori çok uygun besinlerin eksik diyet gıdalar geliyor . Erkekler ,diğer yandan , vücutlarını sağlıklı kalmak için gerekenbesinleri içeren gerçek yemek yemek için daha fazla muhtemeldir .Mayo Clinic göre
,ortalama bir erkek günde 2.800 kalori bakım düzeyde ihtiyacı var. Bu sayı bir insanın fiziksel aktivite , yaş , kilo , metabolizma ve kas kütlesine bağlı olarak değişir .
Temel Metabolizma Hızı ( BMH )
BMHtoplamıdır kalori sayısının vücut gelirken istirahat normal fonksiyonları için kullanır. Günlük fonksiyonları sindirim, dolaşım , sıcaklığın düzenlenmesi , solunum ve hücre inşaatı bulunmaktadır. BMR günlük kalori kullanımının üçte ikisini oluşturuyor .
Istedikleri ve kilo kazanmak değil kadar yemek mümkün görünüyor hızlı metabolizmaları , erkekler , muhtemelen bir doğal yüksek BMH miras var. Öyle olsa bile, metabolik hızı genellikle yaşla birlikte yavaşlar çünkü sonsuza dek .
Vücut Kitle (LBM )
LBM , veya kas kütlesiyüksek , olmaz BMHyüksek . Eğer varsadaha fazla kas , egzersiz olmadan yakarsınızdaha fazla kalori kas metabolik olarak aktif bir doku olduğundan. Sen LBM artırarak BMR artırabilir .
Depolanan yağ 1 £ 3.500 kalori vardır . Muscle Fitness Magazine Chris Aveto bir adam, bir kilo kaybetmek için bir haftada 3500 kalori kesmek gerekir diyor bir efsane ortaya koyar . Matematik kadar eklemek gibi görünüyor , ancak aşırı kalori harcaması metabolizmayı yavaşlatabilir gibi diğer faktörler , devreye girer . Vücut açlık moduna geçer vekilo düşmesi reddediyor o zaman . Anahtar diyet ve egzersiz bir denge elde etmek , ve , kazanç kaybetmek ya da kilo korumaya çalışırken ya abartmayın .
Aktivite Düzeyleri
, aktivite düzeyleri gerekir dikkate alınmalıdır . Kardiyovasküler aktivitekalp için iyi ve farklı düzeylerde kalori değişen miktarlarda yakarsınız . Bir adam 30 dakika boyunca duvar tenisi oynamak ve 400 kalori yakmak , ya da bir yarım saat tempolu yürüyüş ve sadece 180 kalori yakabilirsiniz . Faaliyet Erkekler seviyesi sağlıklı bir yaşam sürdürmek yardımcı olarak kullanılan kalorimiktarını belirler .