tam beslenme için yemek planlayın
. Vegan Society göre, dengeli bir vegan diyet meyve ve sebzeler , kepekli tahıllar , tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumlar ve bakliyat ( örneğin nohut ve mercimek gibi baklagillerin tohumları ) bir bolluk oluşur .
2 < p > her öğünde nişastalı gıda ekleyin. Kilo alma ,Vegan Toplum günde üç kez ekmek , makarna , patates , pirinç veya tahıl bir porsiyon yeme önerir .
3
favori yemekleri yağlar , fındık ve /veya tohumu ekleyin uygun olan yerlerde . Kaju fıstığı , ya da ekmek için zeytinyağı ekleyerek bir tavada kızartma , örneğin, vegan yaşam tarzı ödün vermeden kalori artacaktır . Somun ve tohum ezmesi de etkili kalori güçlendiriciler vardır.
4
kalori-yoğun gıdaların alımını artırın . Kurutulmuş meyve ve avokado burada iyi seçimlerdir . Sağlıklı atıştırma , yüksek kalorili gıdalar enerji düzeyine olumlu katkıda bulunmak ve daha sonraölçekte görünecektir . Vegan ve vejetaryen beslenme konusunda uzmanlaşmış Jill Nussinow , MS , RD , daha sık sağlıklı gıdalar yeme önerir .
5
bir beslenme uzmanı ile görüşün. Eğer kaynakları tükenmiş , ya da sadece beslenme ve kilo yönetimi konusunda uzman tavsiyesi gerekiyor ettik, profesyonel bir beslenme uzmanı , bir uygulanabilir plan geliştirmenize yardımcı olabilir . Amerikan Diyetetik Derneği vejetaryen ve vegan beslenme uzmanım bazıları nitelikli diyetisyenlerin , interaktif bir veritabanı sağlar .